Login lub e-mail Hasło   

20 powodów, dla których powinieneś zdrzemnąć się w ciągu dnia

Odnośnik do oryginalnej publikacji: http://www.besmart.pl/2007/03/20-powodow(...)u-dnia/
Krótkie streszczenie 20 powodów, dla których powinieneś uciąć sobie drzemkę każdego dnia.
Wyświetlenia: 27.852 Zamieszczono 30/03/2007

Właśnie dzisiaj dotarła do mnie zamówiona w Stanach książka dr Sary C. Mednick Take a Nap! Change your life [Zdrzemnij się! Zmień swoje życie].

Jestem w trakcie jej czytania, więc tak na szybko streszczę 20 powodów, dla których wg dr Mednick powinieneś uciąć sobie drzemkę każdego dnia.

Drzemiąc:

  1. Zwiększasz swoją czujność („żwawość umysłu”) – wg badań NASA ucinając sobie drzemkę w środku dnia nawet wtedy, gdy czujesz się wyspany, zwiększysz swoją czujność o ok. 100% Jesteś często w trasie, jesteś maklerem giełdowym albo lekarzem? To coś dla ciebie
  2. Zwiększasz swoje zdolności motoryczne – sprawa szczególnie ważna szczególnie dla osób, których praca polega na pisaniu na klawiaturze, obsłudze maszyn i pakowaniu zakupów (przykłady nie są moje)
  3. Poprawiasz swoją dokładność
  4. Podejmujesz lepsze decyzje – piloci, którzy drzemią w ciągu dnia, latając samolotami popełniają mniej błędów
  5. Poprawiasz percepcję – wg badań krótka drzemka wyostrza twoje zmysły w takim samym stopniu jak całonocny sen
  6. Zwiększasz swoją produktywność – szacuje się, że wypadki powodowane przemęczeniem kosztują amerykańską gospodarkę 150 milionów dolarów rocznie. I jeszcze jeden bardzo amerykański przykład: roszczenia odszkodowawcze w firmach, które zabraniają drzemania w pracy są czterokrotnie wyższe niż w firmach, które pozwalają na krótki sen w czasie pracy
  7. Zachowujesz swój młodzieńczy wygląd – regularne drzemki wspomogą twoją skórę i regenerację tkanek
  8. Poprawisz swoje życie seksualne
  9. Schudniesz – przemęczeni i niedospani ludzie częściej sięgają po produkty o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru. Ucinając sobie drzemkę zmuszasz twój organizm do produkowania większej ilości hormonu wzrostu, dzięki któremu tracisz sadełko
  10. Zmniejszasz swoje szanse na zawał lub udar
  11. Zmniejszasz ryzyko zachorowania na cukrzycę
  12. Zwiększasz swoją wytrzymałość – w ciągu dnia będziesz miał dużo więcej energii, dotrwasz do końca każdego firmowego spotkania, a po pracy będziesz miał mnóstwo siły, żeby kontynuować dzień
  13. Poprawisz swój nastrój – podczas krótkiego snu twój organizm produkuje serotoninę, która wzmaga uczucie zadowolenia i działa przeciwdepresyjnie
  14. Wzmacniasz swoją kreatywność
  15. Uspokoisz się – podczas drzemki twój organizm produkuje hormon wzrostu, który jest antidotum na zwiększone ilości kortyzolu, który wydziela się podczas sytuacji stresowych
  16. Ulepszysz swoją pamięć – zdaniem dr Mednick wskazane są krótkie drzemki pomiędzy dłuższymi okresami nauki w ciągu dnia
  17. Zmniejszysz swoje uzależnienie od alkoholu i tabletek – wg badań przeprowadzonych w Danii, osoby uważające się za przemęczone dużo częściej nadużywają środków farmakologicznych i alkoholu. Jeśli będziesz bardziej wypoczęty, będziesz używał mniej szkodliwych wspomagaczy
  18. Złagodzisz migreny i wrzody żołądka – hormon wzrostu złagodzi ich objawy
  19. Łatwiej zaśniesz i polepszysz jakość twojego snu w nocy – twój organizm może być tak zmęczony, że nie będzie w stanie normalnie zasnąć z racji przyzwyczajenia się do ciągłej pracy na wysokich obrotach
  20. Spanie jest fajne – oczywiście nie można tego zmierzyć, ale miliony drzemiących nie mogą się mylić

Na dniach postaram się opisać system drzemania wg dr Mednick, chociaż już teraz widzę, że nie zgadzam się z wieloma jej poglądami :-)

Podobne artykuły


17
komentarze: 32 | wyświetlenia: 1436
14
komentarze: 21 | wyświetlenia: 1054
14
komentarze: 60 | wyświetlenia: 801
14
komentarze: 33 | wyświetlenia: 1099
13
komentarze: 3 | wyświetlenia: 1118
13
komentarze: 68 | wyświetlenia: 476
13
komentarze: 9 | wyświetlenia: 645
13
komentarze: 93 | wyświetlenia: 368
13
komentarze: 25 | wyświetlenia: 856
12
komentarze: 72 | wyświetlenia: 448
12
komentarze: 30 | wyświetlenia: 1470
12
komentarze: 3 | wyświetlenia: 660
12
komentarze: 5 | wyświetlenia: 710
12
komentarze: 144 | wyświetlenia: 1002
 
Autor
Artykuł

Powiązane tematy





Krótka drzemka w ciągu dnia jest naprawdę zbawienna! Człowiek po obudzeniu jest jak nowonarodzony i ile ma chęci do pracy!

Niektóre formy medytacji dają podobne rezultaty.

  oldml,  24/01/2008

Oj tak - ja kocham spać.
Były czasy, że mogłem przespać 48h pod rząd, ale wtedy byłem kawalerem ;-))

"Były czasy, że mogłem przespać 48h pod rząd, ale wtedy byłem kawalerem ;-))" - oj tak i mial pan 2 miesiace, ;)

  razifael,  24/01/2008

No nie wiem. Czytałem gdzieś, że ostatnio przeprowadzone badania wykazały, że drzemka w ciągu dnia nie jest taka korzystna. Co prawda swoje negatywne efekty przynosi dopiero po dłuższym czasie a na krótką metę korzyści... czy coś takiego. Ale ja i tak lubię drzemać w dzień (głównie dlatego, że późno chodzę spać i wcześnie wstaję - nie z własnego wyboru rano wstaję :/). A sen kocham, choć po latach ...  wyświetl więcej

  nojman,  18/02/2008

Jak najbardziej popieram autora! Na własnym przykładzie zauważam że krótka drzemka w ciągu dnia znacznie zwiększa moja wydajność! pozdrawiam

  Zepco,  04/03/2008

Jednak czas drzemki nie może być dłuższy niż ok 30 min (ponoć kobiety i mężczyźni mają inny optymalny czas dla siebie).

  wilk2053,  17/08/2008

30 minut bądź około 2 godzin. W całej istocie drzemki chodzi o to, aby wybudzić się w odpowiedniej fazie snu (faza snu lekkiego jest tą optymalną).

  ,  30/01/2009

Włosi śpią 2-3 godzinki między 14-16, grecy śpią do 11-13 potem wstaną a od około 14 znowu śpią do 17-18 potem zaczynają nocne życie i otwierają sklepiki na prawie na całą noc bawią się w kawiarenkach aż do rana, tak samo większość hiszpanów i francuzów ma sjeste popołudniową i śpi.
U greków chyba dlatego, iż w dzień jest za gorąco by cokolwiek robić więc zamykają zasłony i śpią.

  Max King,  02/02/2009

Moja była, Portugalka opowiada, że u niej sklepy też był otwarte w nocy, ale nie wspominała nic o spaniu w dzień.

  ines,  02/02/2009

Książka już jest dostępna po polsku w księgarniach wysyłkowych

  Layo  (www),  16/02/2009

Moje ukochane 20 min. No w końcu mam potwierdzenie :)))

@Layo Ti, moje też :-)

Ja codziennie w robocie sobie ucinam niejedną drzemkę. Nie ma co robić czasem woła kierownik i wtedy koniec relaksu. Ale jak wracam to od razu znowu sobie ucinam drzemkę. Trwają od kilkunastu do kilkudziesięciu minut. Gdybym normalnie mógł spać codziennie te 7 do 9 godzin, to być może drzemek bym sobie nie robił. Ale uważam, ze warto je sobie robić, gdyż jeśli przychodzimy zmęczeni/ niewyspani do ...  wyświetl więcej

jak ktoś cierpi na bezsenność to co ? ;p

Krótka autohipnoza w lekki trans... można kilkukrotnie w ciągu dnia i nikt nic nie zauważa :D ;)

Ano przeczytałam i... spać mi się zachciało. :-)
Wszystkie te efekty drzemki można odnieść w ogóle do snu. Dobry sen daje takie właśnie rezultaty. A bezsenność- przeciwstawne.
No to czas na drzemkę. :)

  Bar_ka  (www),  03/05/2012

Jednym słowem - gdy człek senność po obiadku czuje niech się nie broni. Wpaść w Morfeusza objęcia, zostawić wszystkie zajęcia. )



Dodaj swoją opinię
W trosce o jakość komentarzy wymagamy od użytkowników, aby zalogowali się przed dodaniem komentarza. Jeżeli nie posiadasz jeszcze swojego konta, zarejestruj się. To tylko chwila, a uzyskasz dostęp do dodatkowych możliwości!
 

© 2005-2018 grupa EIOBA. Wrocław, Polska