Przyszły pochmurne dni, a wraz z nimi gorsze samopoczucie. Zamiast połykać tabletki na poprawę humoru, można zmienić swoją dietę i w ten sposób dostarczyć nam pozytywnej energii i wigoru. Zauważymy zmianę samopoczucia i podniesienie sprawności umysłowej.
Przyszły pochmurne dni, a wraz z nimi gorsze samopoczucie. Zamiast połykać tabletki na poprawę humoru, można zmienić swoją dietę i w ten sposób dostarczyć nam pozytywnej energii i wigoru. Zauważymy zmianę samopoczucia i podniesienie sprawności umysłowej,
pozbędziemy się huśtawki nastrojów.
Tak naprawdę proponowana dieta zbytnio się nie różni od zalecanych diet zdrowego żywienia. Zatem powinno się spożywać 6 mniejszych posiłków, gdyż to zmniejsza ryzyko pojawienia się zmęczenia, bezsenności i niezadowolenia. Zalecane jest także ograniczenie spożycia słodyczy i śmietany do jednego razu dziennie, a także ograniczenie dziennej dawki tłuszczów do około 25% wszystkich kalorii. Redukcja ilości kalorii pochodzącej z tłuszczów powinna być uzupełniona węglowodanami złożonymi, błonnikiem, minerałami oraz owocami i warzywami. Zapobiec zmęczeniu można już rano, spożywając odpowiednio dobrane śniadanie skłądające się z porcji ziaren, świeżego owocu i niskotłuszczowego produktu nabiałowego. Ponadto taki posiłek poprawi nastrój i koncentrację.
Dobry nastrój gwarantują produkty zawierające selen( ryby i owoce morza) kwas foliowy.Źródłami tego kwasu są zielone warzywa( szpinak, papryka zielona, sałata ), a także wątroba, morele, dynia, fasola, żółtko jaj.
Gwarancję poprawy samopoczucia stanowi spożywanie ryb morskich. W lekach na pewne schorzenie psychiczne, depresyjne stosuje się właśnie tłuszcze ryb (przy leczeniu choroby dwubiegunowej, ADHD, schizofrenii).
Najlepszym napojem jest woda. Co prawda takie napoje jak piwo czy wino poprawiają nastrój, ale na krótko. Picie wina powoduje zmniejszenie szans na pojawienie się demencji w wieku podeszłym, a u osób pijących piwo szanse są niestety większe. Kawa, herbata, napoje gazowane zawierają kofeinę, która powoduje zwiększenie energii. Jednak zbyt duża jej ilość może wywołać zmęczenie, ospałość i pogorszenie nastroju. Trzeba także pamiętać, że trzecia kawa w ciągu dnia nie ma już działania pobudzającego - powoduje apatię i obniża sprawność intelektualną. Podobnie wpływają na nasz organizm mięso oraz duże ilości słodyczy, nabiału. Humor mogą też poprawić herbatki ziołowe z melisy, rumianku i dziurawca.
Reasumując, nie zapominajmy w codziennym jadłospisie, takich produktów jak:
- woda
- warzywa (zielone, pestki dyni)
- owoce ( także suszone)
- ryby morskie
- orzechy i nasiona
- pełnoziarniste wyroby zbożowe
- produkty białkowe
Pochmurne dni przestaną być dla nas powodem do użalania się nad swoimi problemami, a będą okazją do wesołych spotkań w długie popołudnia i wieczory, spacerów. Nie zaszkodzi spróbować takiej diety. Jest ona zdrowa, a skoro ma od razu poprawić humor...to nie ma nad czym się zastanawiać.
Źródło: niepal.pl