Warzywa i owoce poza niską zawartością kalorii dostarczają nam wielkiej liczby witamin i mikroelementów oraz antoksydantów które chronią nas przez wieloma niebezpiecznymi dla zdowia i życia chorobami.Chcąc się zatem zdrowo odżywiać powinniśmy odwrócićproporcje na naszych talerzach. Mięso powinno być jedynie dodatkiem do dużej ilości surówek.
Bardzo ważną substancją w odchudzaniu jest błonnik. Są to włókna roślinne posiadające wręcz magiczne właściwości wchłaniania toksycznych substacji i usuwania ich z naszych organizmów. Dodatkowym atutem błonnika w odchudzaniu jest wytwarzanie tzw. masy objętościowej zapełniejącej żołądek i powodującej uczucie sytości.
Ostatnio bardzo wzrosło spożycie owoców w naszym kraju ale z warzywami jest nadal problem. Zapominamy, że nasza dieta musi być różnorodna a zawartość warzyw i owoców musi być bardzo duża ponieważ nasz organizm nie potrafi magazynować zawartych w nich substancji na zapas w związku z czym musimy je dostarczać regularnie.
Soki owocowe są bardziej kaloryczne. Nie zawierają one niestety błonnika ale są bogate w witaminy i mikrelementy. Stanowią zatem wartościowe uzupełnienie diety. Podczas odchudzania najepiej gasić pragnienie niegazowaną chłodną wodą. Nasz organizm spali wtedy dodatkowe kalorie na jej ogrzanie.
Wbrew obiegowej opinii nie musimy przybrać na wadze po rzuceniu palenia. Prawdą jest że wraz z rzuceniem możliwy jest wzrost apetytu jednak zgodnie z badaniami tylko ok 1/3 z nich przybiera na wadze. Mniej więcej tyle samo wogóle nie tyje a są nawet tacy którzy na wadze tracą. Dym którym się inhalujemy podczas palenia papierosów zawiera ponad 4000 związków chemicznych w tym ponad 40 rakotwórczych. Dobrze jest być szczupłym ale przede wszystkim należy dążyć do tego aby być zdrowych więc jeśli przed rzuceniem tego nałogu powstrzymuje Cię wizja przybierania na wadze to nie musiasz się już więcej obawiać.
Wystarczy, że zastosujesz się do kilku zaleceń:
- posiłki spożywaj regularnie i pamiętaj, że najważniejszym posiłkiem dnia jest śniadanie
- po zerwaniu z nałogiem zmień sposób odżywiania się
- dodatkową pomocą w utrzymaniu wagi mogą być specjalne odżywki i suplementy
- przez pierwsze kilka tygodni waż się codziennie a po tym okresie przynajmniej raz w tygodniu
- staraj się uprawiać jakiś sport lub chociaż szybkie spacery
- licz zjedzone i spalone podczas wysiłku kalorie