Sprawdzony zestaw ćwiczeń na idealnie płaski brzuch (spalanie tkanki tłuszczowej, wzmocnienie mięśni brzucha) bez siłowni, wystarczy trochę miejsca w domu na podłodze ;)
TABELKA PRZEDSTAWIA ILOŚĆ POWTÓRZEŃ W SERII W DANYM DNIU ZAAWANSOWANIA W WYKONYWANIU ĆWICZEŃ
Seria składa się z 6 ćwiczeń przedstawionych na zdjęciu, każde ćwiczenie należy powtórzyć 6 razy(później liczba powtórzeń wzrasta, patrz tabelka) po czym, należy przejść bez odpoczątku do kolejnego ćwiczenia wykonując odpowiednią dla zestawu wykonywanego w określonym dniu.
Aerobiczna 6 Weidera :SPRAWDZONY ZESTAW ĆWICZEŃ WZMACNIAJĄCY MIĘŚNIE BRZYCHA PRZY RÓWNOCZESNYM SPALANIU TKANKI TŁUSZCZOWEJ.
Przy prawidłowym wykonywaniu opisanych ćwiczeń oraz systematycznym treningu efekty są widoczne już po 2 tygodniach.
Głównym celem opracowanego zestawu ćwiczeń jest przede wszystkim spalanie tkanki tłuszczowej oraz wzmocnienie mięśni brzucha. Najważniejsza jest systematyczność w wykonywaniu ćwiczeń, wtedy efekty będą widocznie.
Przy wykonywaniu ćwiczeń nie potrzeba stosować diety (nie jest ona konieczna), jednak jeśli celem jest odchudzanie wówczas można ograniczyć spożywane posiłki do ilości niezbędnej dla prawidłowego funkcjonowania organizmu (najlepiej jeść małe posiłki kilka razy dziennie zamiast 2-3 obfitych).
Ćwiczeń nie należy wykonywać na twardym podłożu, najlepiej podłożyć na całej długości ciała karimatę lub koc.
WAŻNE:
Należy unosić klatkę piersiową pamiętając, aby część lędźwiowa cały czas przylegała do podłoża.
Zestaw składa się z sześciu ćwiczeń w jednej serii, które wykonuje się je jedno po drugim, bez przerw na rozluźnienie mięśni. Najważniejszym momentem przy treningu jest moment zatrzymania ruchu w końcowej fazie na 2-3 sekundy kiedy mięśnie są najbardziej napięte.
KAŻDE ĆWICZENIE WYKONYWAĆ BEZ PRZERWY NA ODPOCZYNEK (ćwiczenie wykonywać w kolejności 1,2,3,4,5,6 bez odpoczynku pomiędzy nimi)
źródło: zdjęcie(internet)