“Powerful Sleep” to książka napisana przez Kacpra Postawskiego, w której wyjaśnia co trzeba robić by spać mniej (około sześciu godzin) i czuć się bardziej wypoczętym...
“Powerful Sleep” to książka napisana przez Kacpra Postawskiego, w której wyjaśnia co trzeba robić by spać mniej (około sześciu godzin) i czuć się bardziej wypoczętym i pełnym energii. Poniżej przedstawiam większość metod zaprezentowanych w tej książce, pomijając większość wywodów autora nt. przyczyn tych zaleceń.
- Należy przebywać jak najwięcej na słońcu. Dzięki temu, po pierwsze organizm się ogrzewa, co skutkuje mniejszą sennością, a po drugie do organizmu jest uwalniane mniej melatoniny, która jest hormonem snu. Do tego punktu należy jeszcze dodać, iż należy unikać chodzenia w okularach przeciw słonecznych w szczególności podczas wschodu i zachodu słońca.
- Uprawiać sport, najlepiej z samego rana. Podczas ćwiczeń fizycznych temperatura ciała podnosi się, co skutkuje podniesieniem się rozbudzenia organizmu i wzrostem energii. Należy jednak unikać ćwiczenia na mniej niż cztery godziny przed snem.
- Każdego dnia należy kłaść się i wstawać o tej samej godzinie (w WEEKEND RÓWNIEŻ).
- Powinno się unikać kofeiny (kawa, coca-cola, itp.), alkoholu oraz nikotyny.
- Obowiązkiem jest picie minimum ośmiu szklanek czystej wody dziennie. Ponadto najlepiej od razu po przebudzeniu wypić szklankę wody.
- Należy nie jeść nic (w szczególności ciężkostrawnego) na cztery godziny przed snem. Jakość snu ponadto pogarsza brak: witaminy B, kwasu foliowego, magnezu i wapnia.
- Powinno unikać się spania na brzuchu.
- Trzeba unikać stresu, gdyż jego nadmiar bardzo negatywnie działa na jakość snu.
- Dopuszczalne (a nawet zalecane) jest ucięcie sobie w ciągu dnia drzemki (tzw. power nap). Jedynym warunkiem jest, by nie była ona dłuższa niż czterdzieści pięć minut.
- Łóżka należy używać TYLKO i wyłącznie do SPANIA i SEKSU, do niczego więcej (np. pracy, czytania, etc.)
Wszystkich serdecznie zachęcam do zastosowania rad pochodzących z książki K. Postawskiego.
_________________
Pozdrawiam i zachęcam do pisania komentarzy oraz odwiedzenia mojego blogu,
Hubert Oręziak