Dieta amerykańska "kolacja minus" zyskuje coraz większą popularność: dziś jest uważana za jedną z najbardziej efektywnych strategii odchudzania, nie tylko a Ameryce, ale również w Europie. Jaki jest klucz do sukcesu nowej diety?
Dzięki temu, że opisywana dieta nie należy do gatunku drastycznych diet „10 kilo za tydzień”, a raczej jest długotrwałą strategią zdrowszego podejścia do odchudzania - nie sprzyczynia szkód organizmowi i nie prowadzi do braku składników odżywczych i witamin. Nawiasem mówiąc, wszelkie skuteczne diety są zazwyczaj długotrwałe albo stałe.
Ci, którzy chcą korzystać z długotrwałych efektów tej diety, będą musieli zapomnieć na długi czas słowo „kolacja”.
W diecie „kolacja minus” sa cztery zasady, których należy zawsze przestrzegać:
- celowy dobór odpowiednich produktów,
- odpowiednie zabezpieczenie organizmu płynami,
- świadome odrzucenie "niezdrowych" tłuszczy, oraz
- dostarczanie organizmowi witamin i innych składników odżywczych w odpowiednich ilościach, niezbędnych dla prawidłowej przemiany materii.
W ogóle, w proponowanej diecie nie ma żadnych zakazów, jeśli chodzi o wybór produktów, możemy sobie pozwolić i trochę slodyczy, i nawet kawałek tłustej kiełbasy, i kieliszek wina. Pamiętajmy tylko o liczeniu kalorii, których nie powinno być więcej niż 2000 – 2200 kcal na dobę, w zależności od obciążenia fizycznego i ćwiczeń, które wykonujemy dodatkowo do diety (wiadomo, że w przypadku aktywności fizycznej należy sobie „dodać” kalorii).
Zwłaszcza fajne w tej diecie jest, że na śniadanie można zjeść wszystko co chcesz.
Ważne tylko Twoje pragnienie, aby schudnąć. Za pomocą diety "kolacja minus" można osiągnąć upragnioną wagę. Trzeba być tylko realistą w stawianiu sobie zadań. "Kolacja minus", nie obiecuje wyników w trzy dni. Pamiętaj, że odchudzanie powinno rozpocząć się swobodnie, wygodnie i łatwo, a pozytywne zmiany będą widoczne po kilku tygodniach.
Zalecenia dla amerykańskiej diety:
- Jadłospis ma być urozmaicony przez cały tydzień, włączająć mięso, przetwory mleczne, produkty zbożowe – najlepiej z pełnego ziarna, świeże warzywa i owoce,
- Po 17 godz. nie spozywaj nic, z wyjątkiem płynów (niesłodzonych),
- Płynów musi być wiele, nie tylko wieczorem, ale w ciągu dnia, ponieważ duża ilość płynów, pomaga oczyścić organizm z toksyn,
- Pamiętaj o pewnym ograniczeniu tłuszczy. Jeśli zjadłaś extra kawałek kiełbasy, nie zapomnij "zajeść" ją kilkoma plastrami ananasa lub 2-3 plasterkami grejpfruta