Login lub e-mail Hasło   

5 najczęstszych przyczyn chronicznego zmęczenia

Odnośnik do oryginalnej publikacji: http://dobrydietetyk.blogspot.com/
Poznaj powody chronicznego zmęczenia i usuń je ze swojego życia.
Wyświetlenia: 3.376 Zamieszczono 08/06/2012


Coraz częściej cierpimy z powodu ciągłego zmęczenia. Czujemy się fizycznie i psychicznie wyczerpani, stajemy się coraz mniej efektywni w szkole i w pracy. Coraz trudniej wykonywać nam codzienne zadania, obowiązki, a nawet brakuje nam ochoty na spotkania ze znajomymi. Najczęściej próbujemy sobie z tym poradzić pijąc hektolitry kawy lub innych napojów energetyzujących. Niestety pomaga to tylko na chwilę, jedynie maskując przyczynę naszego zmęczenia.

Mądrzejszym i dającym długotrwałe efekty rozwiązaniem jest znalezienie prawdziwego powodu naszego osłabienia. Najczęściej cierpimy na chroniczne zmęczenie z powodu ubogiej w składniki odżywcze diety, braku aktywności fizycznej, odwodnienia lub braku odpowiedniej dawki snu.

Dieta

Produkty, które powodują zmęczenie: ciasta i ciastka, pączki i inne produkty zawierające rafinowane węglowodany (biały cukier, biała mąka). Te produkty powodują chwilowy przypływ energii, ale w dłuższym okresie czasu sieją zniszczenie w naszym organizmie i prowadzą do osłabienia.

Z kolei nieprzetworzone, złożone węglowodany są prawdziwym wrogiem zmęczenia. Najlepszą bronią w walce ze zmęczeniem są śliwki, orzechy i drożdże piwne.
Osłabienie może powodować też dieta uboga w białko, zwłaszcza dieta wegetariańska. Należy wtedy zwracać szczególną uwagę na to ile białka spożywamy i jakiej jest ono jakości.

Aktywność fizyczna

Brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej powoduje, że ciało czuje się zmęczone, ponieważ metabolizm zwalnia i organizm zaczyna magazynować tłuszcz. Codzienna dawka nawet krótkiej, umiarkowanej gimnastyki skutecznie ochroni nas przed skutkami rozleniwienia naszego ciała.
Spacer poprawia krążenie krwi, a słabe krążenie także bywa przyczyną osłabienia. Codzienny spacer jest
najprostszą drogą do poprawy swojego zdrowia i samopoczucia.

Odwodnienie

Faktem jest, że pijemy zbyt mało płynów w ciągu dnia. A nawet jeżeli pijemy dużo, to często jest to kawa, mocna herbata czy napoje energetyzujące, które jeszcze dodatkowo odwadniają organizm. Odwodnienie powoduje nie tylko ogólne osłabienie, ale także bóle stawów, suchą skórę, skurcze mięśni, wysokie ciśnienie, wzdęcia. Dlatego należy zastąpić mocną herbatę i kawę innymi płynami, najlepiej wodą, ziołami czy zieloną herbatą.

Niedobory witamin i minerałów

W dzisiejszych czasach bardzo trudno jest dostarczyć odpowiednią ilość witamin i minerałów wraz z pożywieniem. Jedzenie stało się wybrakowane i pozbawione dużej ilości wartości odżywczych. Dlatego warto zastanowić się nad suplementacją (oczywiście ze zdrowym rozsądkiem, a najlepiej poradą lekarza lub dietetyka). W walce ze zmęczeniem pomagają chociażby magnez, witaminy z grupy B lub żeńszeń.

Brak snu

Czasami zmęczenie powoduje mała ilość snu lub sen niespokojny, przerywany. Należy przeanalizować czy śpimy wystarczającą ilość czasu i czy nic naszego snu nie zakłóca.

Pozostałe przyczyny zmęczenia to: alkohol, kofeina, narkotyki, stres.

Jeżeli mimo wykluczenia wyżej wymienionych przyczyn nadal odczuwamy osłabienie, może to oznaczać anemię, cukrzycę, choroby tarczycy lub inne przypadłości. W takich wypadkach należy koniecznie skonsultować się z lekarzem, który na podstawie badań dokładnie określi przyczynę naszego zmęczenia.

 

Podobne artykuły


110
komentarze: 47 | wyświetlenia: 160131
73
komentarze: 18 | wyświetlenia: 28556
18
komentarze: 6 | wyświetlenia: 86870
37
komentarze: 21 | wyświetlenia: 292560
10
komentarze: 2 | wyświetlenia: 56512
23
komentarze: 19 | wyświetlenia: 8571
22
komentarze: 31 | wyświetlenia: 8878
22
komentarze: 6 | wyświetlenia: 91541
19
komentarze: 6 | wyświetlenia: 3937
19
komentarze: 7 | wyświetlenia: 40713
18
komentarze: 10 | wyświetlenia: 17800
18
komentarze: 11 | wyświetlenia: 48954
 
Autor
Artykuł



  Paweł Malec  (www),  08/06/2012

Oj, może jeszcze raz.... Chochlik w tytule. Takich byków chyba nawet ja nie robię.:)
Zmęczenie?

  Paweł Malec  (www),  08/06/2012

Jest OK. Pewnie moje złudzenie skutkiem jakiegoś niedoboru.:)

Zgadza się. Poza aktywnością fizyczną stosuję się do wszystkich głównych przyczyn:))

Dzięki za uwagę, już poprawione:)

I już nigdy mi tego nie zapomnisz?

Marto, to był Pawła "pierwszy raz":P Daruj mu:))

  Paweł Malec  (www),  08/06/2012

Właśnie. Najpierw zrobiłem, potem pomyślałem... że wkleisz cały art na nowo. Szalenie mi przykro.:(
I Marta.

On to zrobił wbrew sobie, z troski i zauroczenia... ma słabość do Mart:P (zawsze trzeba was uczyć jak się tłumaczyć?:P)

  Paweł Malec  (www),  08/06/2012

Tak, tak, to właściwie chciałem napisać! Lata krętactw i owijania w bawełnę przyniosły owoce.

Serio? Jakie te "owoce" Ci przyniosły?:P

No takie, że Ty mówisz, co ja tylko chciałem powiedzieć.

Dobra, od jakiś trzech komentarzy już to nie jest zabawne. Dla Ciebie pewnie jeszcze wcześniej... Miłego:))

Miłego.:)

  hussair  (www),  08/06/2012

Ale Wy jesteście umysłowo skaruzelowani...

  Paweł Malec  (www),  08/06/2012

Nie lubię "normalnych". Nudzą mnie.:)

Aaa... czyli mnie jednak mimo wszystko lubisz?:P Ufff... a już myślałam, że Cię uraziłam:)

  hussair  (www),  08/06/2012

Pawła ciężko urazić, myślę. To niespotykanie spokojny człowiek jest. :)

Cóż za nienormalny pomysł, Marto?!:)
Lubię, przyznaję.
I Tomka też, ale inaczej.:)

Inaczej? Aż się boję zapytać o powody:P

A ja mam na myśli to, że inne cechy cenię w Tomku, za co innego lubię.

  Bar_ka  (www),  08/06/2012

To już wiem dlaczego jestem chronicznie zmęczona - wszystko co wymienione to moje :))



Dodaj swoją opinię
W trosce o jakość komentarzy wymagamy od użytkowników, aby zalogowali się przed dodaniem komentarza. Jeżeli nie posiadasz jeszcze swojego konta, zarejestruj się. To tylko chwila, a uzyskasz dostęp do dodatkowych możliwości!
 

© 2005-2018 grupa EIOBA. Wrocław, Polska