Marzysz o szczupłych seksownych ramionach. Poznaj najlepsze ćwiczenia, które pozwolą Ci możliwie najszybciej wyszczuplić ramiona.
Chcesz aby Twoje ramiona znowu dobrze wyglądały? Chcesz, aby były szczupłe, seksowne i dobrze prezentowały się w koszulkach na ramiączkach? Nie chcesz mieć oklapłych napompowanych ramion, które będą się wylewały z koszulek.
Jeśli tak to mam dla Ciebie dobrą wiadomość. Jest kilka prostych, ale bardzo skutecznych ćwiczeń, które pozwolą Ci wyszczuplić ramiona. Można te ćwiczenia wykonywać każdego dnia przez dosłownie kilka, a jeśli chcesz kilkanaście minut. Co więcej nie wymagają one użycia specjalistycznego, drogiego sprzętu itp.
1. Uginanie ramion z ciężarem
Jeśli chcesz wyszczuplić swoje ramiona ważne jest skupić się na bicepsach. Doskonale nadają się do tego, a co więcej łatwo je wykonać. Nie potrzebujesz jakichś dużych ciężarów albo specjalnego sprzętu. Wystarczy małe obciążenie np. butelki z wodą. Później przejdzie czas na większe ciężary np. hantle po 5 kg i więcej.
Bardzo ważne jest, aby zachować podczas ćwiczenia prawidłową sylwetkę. Proste plecy, ciężarek trzymasz z dłońmi skierowanymi do przody, a palcami do góry. Przyciągasz ciężarek do ramion. Proste ćwiczenie, ale bardzo skuteczne, jeśli chcesz mieć szczupłe ramiona.
2. Młotkowanie
To ćwiczenie doskonale działa zarówno na bicepsy jak i przedramiona. Tym razem jednak trzymając ciężar palce masz mieć skierowane do wewnątrz, a łokcie blisko ciała. Jest to praktycznie takie samo ćwiczenie jak w przypadku uginania ramion jednak zwrócenie palców w inną stronę, robi ogromną różnicę.
3. Damskie pompki
Tak zwane damskie pompki również są bardzo dobrym ćwiczeniem na wyszczuplenie ramion. Różni się ono tym, że zamiast opierać ciężar ciała na dłoniach i koniuszkach stóp opierasz się na dłoniach i kolanach. Dzięki temu możesz szerzej rozłożyć ramiona i robić głębsze skłony.
4. Zginanie tricepsa za głową
Idealne ćwiczenie, jeśli chcesz zmniejszyć tylną cześć swoich ramion. Weź krzesło, ustaw się kilka kroków od niego, twarz masz mieć zwróconą od krzesła. Oprzyj ręce o krzesło, które powinno być dokładnie za tobą, teraz wyprostuj nogi. Ćwicząc uginaj ręce powoli i trochę przed podłogą zatrzymaj się przez chwilę. Teraz znowu wyprostuj ręce i wróć do początkowej pozycji.
5. Zginanie tricepsa na krześle
Zorganizuj sobie stabilne krzesło. Stań kilka kroków przed nim, a następnie oprzyj się rękoma o nie. Nogi masz mieć pod katem 90 stopni. Zacznij uginać ręce tak jak jest to pokazane na obrazku. W tym ćwiczeniu używaj tylko mieni górnych partii ramion.
6. Wymachy ramionami
To ćwiczenie jest bardzo proste. Wyprostuj ramiona w każdą stronę i zacznij je obracać jakbyś robił wiatrak. Ćwiczenie wydaje się niezbyt fajne, jednak jest naprawdę przydatne i doskonale pomaga wyszczuplić ramiona.
Najlepiej zacznij od robienia małych kółek, a potem przejdź do większych. Nie warto liczyć poszczególnych powtórzeń, bo będzie ich dużo, więc najlepiej ustawić sobie np. zegarek na 5 minut a potem robić te same ćwiczenia w przeciwnym kierunku.
7. Rozciąganie diagonalne
To ćwiczenie wymaga użycia ciężaru i doskonale działa zarówno na ramiona jaki i na ręce. Stań prosto z wyprostowaną w bok prawą ręką (dłoń powinna znajdować się powyżej wysokości Twojej głowy). Teraz zacznij zbliżać rękę (wciąż wyprostowaną) do lewego biodra i z powrotem na pozycję wyjściową. To samo ćwiczenie wykonaj analogicznie dla lewej ręki.
Najlepiej, jeśli przy początku i końcu ćwiczenia (kiedy ręka jest powyżej poziomu głowy lub dotyka biodra) zatrzymasz się na 30 sekund. Dzięki temu mięśnie bardziej się napną i ćwiczenie da większy efekt.
Co teraz?
No dobrze. Teraz już znasz kilka prostych ćwiczeń, które pozwolą Ci wyszczuplić ramiona. Co teraz z tym zrobić? Najlepiej będzie, jeśli po prostu zastosujesz te ćwiczenia w praktyce, czyli codziennym życiu.
Ustal sobie, że każdego dnia (np. przed wieczorną kąpielą) będziesz przez 10 minut robić 3-5 rodzajów ćwiczeń. np. po 2-3 minuty na każde. Dosłownie to takie proste.
- 3 minuty wymachów ramionami,
- 3 minuty uginania ramion z ciężarami
- 2 minuty damskich pompek
- 2 minuty młotkowania
I tyle. Jeśli będziesz taki zestaw ćwiczeń powtarzać, przez co najmniej 5 dni w tygodniu przynajmniej przez miesiąc, to gwarantuję Ci, że zauważysz widoczną zmianę. Ramiona będą szczuplejsze, mniej będzie na nich wisieć tłuszczyku i nie będą przypominały galarety.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o prostych sposobach na odchudzanie przeznaczonych dla osób, które nie mają czasu, to zapraszam na mój blog: OdchudzanieDlaZajetych.pl