Jeśli poszukujesz informacji o tym jak szybko przytyć - dobrze trafiłeś - z tego artykułu dowiesz się o 3 bardzo ważnych rzeczach bez których nie masz szans szybko przytyć...
Wielu chudzielców chce zrobić coś ze swoją wagą i chce szybko przytyć,
niestety w praktyce jest to trudniejsze niż mogło by się wydawać..
Ale mam dobrą wiadomość...
Jeśli chcesz szybko przytyć jest to możliwe a nawet całkiem proste jeśli tylko wykonasz wszystko poprawnie i w odpowiedni sposób.. Dlatego jeśli Ty również chciałbyś szybko przytyć przeczytaj uważnie ten artykuł ponieważ dowiesz się z niego o 3 [mega ważnych] rzeczach bez których nie masz szans szybko i zdrowo przytyć.
Dodałem słowo „zdrowo” ponieważ jeśli zależy Ci na Masie tłuszczowej to recepta jest nawet prostsza – po prostu zaczynasz jeść ile się da słodyczy, chipsów, fast-foodów itd. a do tego na stałe wprowadzasz do diety duże ilości napojów gazowanych - Efekt Gwarantowany i to już po 30dniach :)
Jeśli jednak liczysz na kilka kilogramów masy mięśniowej nie możesz zapomnieć, o tych 3 mega ważnych rzeczach - Oto one:
Numer 1 - Odpowiednia Dieta na Mase
Odpowiedni dieta na mase to podstawa i totalny fundament twojej przyszłej masy. Co to znaczy odpowiednia Dieta? Odpowiednia czyli taka która będzie zawierała białka, węglowodany proste (ale nie te które są w słodyczach) i złożone, zdrowe tłuszcze oraz witaminy i minerały. Niby dużo ale tak się tylko wydaje i odpowiednia dieta na mase w cale nie musi być skomplikowana.
Pokarmy bogate w białko to przed wszystkim: mięso z piersi z kurczaka, indyk, wołowina, ryby, ser biały czy jajka (oraz wiele wiele więcej).
Węglowodany proste znajdziesz między innymi w owocach, suszonych owocach czy dżemach a węglowodany złożone w ryżu, makaronie (np. razowym) płatkach owsianych czy warzywach (oraz wielu innych produktach).
Zdrowe Tłuszcze (czyli tzw tłuszcze nienasycone) można znaleźć w rybach, różnych olejach, orzechach, różnych warzywach i owocach (np. avocado) i jeszcze wielu innych produktach :)
A więc podsumowując ten punkt [ odpowiednia dieta na mase ] masz tu duże pole do popisu na ułożenie swojej diety na mase.
Numer 2 - Odpowiedni Trening na Mase
Odpowiedni Trening jest tak samo jak odpowiednia dieta na mase totalny fundamentem do tego aby szybko rosnąć i budować mase. Najlepiej zobrazować to porównaniem – twój organizm prócz „paliwa” czyli diety na mase, potrzebuje również ”pobudzić” swoje ciało do budowy mięśni czyli musisz w jakiś sposób „odpalić silnik” i ruszyć – czyli zacząć budować mase a w tym celu właśnie musisz zacząć odpowiednio trenować.
Co to znaczy odpowiedni i poprawny Trening na mase? Odpowiedni Trening to taki który (po pierwsze) nie będzie zbyt długi ale za to będzie maksymalnie intensywny, tak jak mawiał Arnold – musisz się „zaharować”.
Najprościej mówiąc trzeba „zaatakować” swoje ciało, swoje mięśnie maksymalnie intensywnie i zmusić je do solidnej pracy jednocześnie pamiętając aby nie przetrenować się i nie „przepalić” swoich mięśni.
Ogólną i podstawową zasadą dla początkujących chcących przytyć jest Trening krótki (max 60min) maksymalnie intesywny i z wykorzystaniem wolnych ciężarów (hantle, sztangi, itd.) oraz ciężaru własnego ciała (ćwiczenia typu pompki, drążek, itd) ponieważ przy tych ćwiczeniach „atakujesz” jednocześnie wiele partii mięśniowych jednocześnie i rozwijasz sylwetkę w tym samym czasie.
„Rozwijasz” lub jak kto woli „pobudzasz” jednocześnie całe swoje ciało do rozwoju i budowy nowych mięśni, dlatego tak ważny jest odpowiedni Trening na mase. Oto przykłady odpowiedni na początek ćwiczeń które będą angażowały wiele partii mięśniowych na raz: ćwiczenia z hantlami, podnoszenie sztangi na płaskiej i skośnej ławce, martwy ciąg, ćwiczenia na drążku, różne rodzaje pompek.
Jeśli jesteś początkujących możesz zacząć od treningu wyłącznie z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Miejsce treningu – dom lub park.
Rzeczy potrzebne: Ty i drążek oraz ewentualnie jakieś elementy otoczenia w parku:) Taki Trening to tzw street workout i na początek w zupełności wystarczy.
Podsumowując punkt [ odpowiedni Trening na mase ] Tutaj również niezależnie czy będziesz trenował w domu, parku czy siłowni sekretem treningu na mase jest systematyczność i konsekwencja ponieważ tylko wtedy to będzie miało sens i przyniesie oczekiwane (i solidne) rezultaty.
Numer 3 - Odpowiednia Regeneracja Mięśni
Regeneracja jest kluczem i tą trzecią niezbędną rzeczą do tego abyś mógł włączyć u Ciebie „tryb szybkiego budowania masy”. Jak wiesz (lub nie) mięśnie nie rosną podczas samego treningu, ani podczas twojego obiadu czy kolacji ale podczas o-d-p-o-c-z-y-n-k-u
czyli kiedy właściwie? To bardzo proste, po pierwsze podczas odpoczynku zaraz po treningu a po drugie w nocy.
Ale co to znaczy, odpowiednia regeneracja? Już tłumacze – Odpowiednia regeneracja po treningu to totalny odpoczynek zaraz po treningu przez co najmniej 1-2h bez żadnych aktywności fizycznych,
2) odpowiednia regeneracja w nocy to co najmniej 7-8 lub więcej godzin na dobę. Oraz odpowiedni posiłek na kolacje (który będzie budował twoje mięśnie zamiast obciążać twój żołądek i organizm) – posiłek głównie białkowy.
Podsumowując – zawsze pamiętaj o zasadzie: Twoje mięśnie nie rosną podczas treningu a podczas odpoczynku. To mega ważne. Pamiętaj również że nawet najlepszy Trening pójdzie na marne jeśli nie dasz mięśniom (i ogólnie twojemu organizmowi) odpocząć i zbudować najprościej mówiąc w „spokoju” nowe mięśnie.
Podsumowanie [3 ważne rzeczy bez których nie masz szans szybko przytyć]
Jak widzisz wszystkie 3 rzeczy które właśnie poznałeś, wszystkie te 3 obszary wpływają na ciebie i są ze sobą złączone na stałe
[ dieta – trening – regeneracja ]
Dlatego tu niestety nie ma drogi na skróty i prawda jest taka że jeśli chcesz szybko i zdrowo przytyć i nabrać masy mięśniowej musisz zrobić wszystko w odpowiedni sposób i tak jak należy.
Jeśli jesteś początkujący w temacie diety na mase zapraszam cię na mojego bloga gdzie znajdziesz wiele wskazówek na temat odpowiedniej diety na mase jak i tego jak i co robić aby przytyć znacznie szybciej niż naturalnie:)
Aha jeszcze jedno..
Jeśli podobał Ci się ten artykuł, udostępnij go (fb, tw, g+) aby więcej osób mogło go przeczytać,
z Góry Wielkie Dzięki.
==================================================================
Jesli chcesz dowiedzieć się znacznie więcej na temat diety na mase i tego
Jak Szybko Przytyć - Zapraszam na mój blog MojaDietaNaMase.pl
==================================================================
- Marcin Barnowski
Pasjonat kulturystyki, Trener personalny
oraz autor bloga: MojaDietaNaMase.pl
Licencja: Creative Commons - bez utworów zależnych