Login lub e-mail Hasło   

Podciąganie Na Drążku Dla Początkujących - Jak Zrobić Pierwsze Powtórzenie

Odnośnik do oryginalnej publikacji: http://fitnesowiec.pl
Ćwiczenia dla osób, które nie są w stanie wykonać kilku czy nawet ani jednego podciągnięcia na drążku.
Wyświetlenia: 912 Zamieszczono 03/02/2015

https://www.youtube.com/watch?v=NlLjmRPxnSc

Ćwiczenia dla osób, które nie są w stanie wykonać kilku czy nawet ani jednego podciągnięcia na drążku. Ćwiczenia w kolejności od najłatwiejszego do najtrudniejszego:

Ściąganie górnego drążka
Chwytamy drążek około 2 razy szerzej niż rozstaw barków. Plecy wyprostowane, odchylając się lekko to tyłu ściągamy drążek do klatki piersiowej. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.

Podciąganie na drążku niskim
Dostosuj wysokość drążka tak by przy wyprostowanych rękach nie dotykać tyłkiem ziemi. Wypnij klatkę i przyciągnij tułów do drążka. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.

Oszukane podciąganie podchwytem
Złap drążek podchwytem (kciuki na zewnątrz). Oprzyj nogi na stołku i podciągnij się wspomagając pracą nóg. Wykonaj 5 serii po 5 powtórzeń.

Oszukane podciąganie nachwytem
Złap drążek nachwytem (kciuki do wewnątrz). Oprzyj nogi na stołku i podciągnij się wspomagając pracą nóg. Wykonaj 5 serii po 5 powtórzeń.

Podobne artykuły


10
komentarze: 0 | wyświetlenia: 10910
149
komentarze: 36 | wyświetlenia: 81633
46
komentarze: 24 | wyświetlenia: 15427
42
komentarze: 24 | wyświetlenia: 6323
41
komentarze: 140 | wyświetlenia: 6078
32
komentarze: 74 | wyświetlenia: 2162
31
komentarze: 17 | wyświetlenia: 2782
29
komentarze: 13 | wyświetlenia: 3859
31
komentarze: 47 | wyświetlenia: 3250
26
komentarze: 18 | wyświetlenia: 4455
24
komentarze: 13 | wyświetlenia: 5112
23
komentarze: 5 | wyświetlenia: 2821
23
komentarze: 11 | wyświetlenia: 5862
 
Autor
Artykuł

Powiązane tematy






Brak wiadomości


Dodaj swoją opinię
W trosce o jakość komentarzy wymagamy od użytkowników, aby zalogowali się przed dodaniem komentarza. Jeżeli nie posiadasz jeszcze swojego konta, zarejestruj się. To tylko chwila, a uzyskasz dostęp do dodatkowych możliwości!
 

© 2005-2018 grupa EIOBA. Wrocław, Polska