Login lub e-mail Hasło   

Porady treningowe dla początkujących

Wiele osób zapisuje się na siłownię, ponieważ chcą coś zrobić ze swoim ciałem i zdrowiem, dlatego wychodząc na przeciw ich potrzebom omówimy podstawowe błędy i rady.
Wyświetlenia: 817 Zamieszczono 27/03/2015

Pozwolą one uniknąć uczucia zmieszania w nowym miejscu, oraz potencjalnych kontuzji, całość wpłynie również na szybszą rozbudowę masy mięśniowej i przede wszystkim oszczędzi czas każdej nowej na siłowni osoby.

Warto zapoznać się z tym krótkim poradnikiem, aby możliwie najefektywniej spożytkować czas spędzony na treningach.

Pierwsza kwestia, którą należy poruszyć to fakt, z którego prawdopodobnie nie zdaje sobie sprawy nawet wielu zaawansowanych klientów siłowni. Mianowicie kwestia, że mięśnie buduje się w domu a nie na treningu. Zdziwieni? Zwróćcie uwagę, że podczas treningu na siłowni uszkadzamy włókna mięśniowe, po to, aby w domu podczas regeneracji w trakcie snu, po dostarczeniu odpowiedniej ilości pokarmu, organizm był w stanie zregenerować mięśnie grubsze i silniejsze.

Dlatego pamiętajcie, że po treningu należy dobrze zjeść i dobrze odpocząć. Jeżeli będziemy się przetrenowywać lub nie damy sobie odpowiednio czasu na regeneracje i nie zjemy odpowiednich posiłków, nasze rezultaty będą mizerne, nawet jeżeli będziemy trenować dwa razy dziennie.

Kolejna rzecz to fakt, że jeżeli kogoś interesuje kulturystyka, czyli budowanie mięśni i wysportowanej sylwetki, a nie trening siłowy, to dla takiej osoby najważniejsze będą bardzo dokładne, wolne powtórzenia wykonywane w pełnym zakresie ruchu i dużej ilości, przy małym ciężarze, a nie wielkie ciężary i niedokładne machanie.

Dla przykładu, ktoś dla kogo istotny jest trening kulturystyczny, powinien wykonać 4 serie, po 15 powtórzeń z ciężarem o wartości 65% maksymalnego możliwego dla siebie obciążenia, a nie 4 serie po 8 powtórzeń.

Ostatnia kwestia to cierpliwość, cierpliwość i jeszcze raz cierpliwość. Nie bierzcie sterydów, nie kupujcie od razu suplementów. Kochani, jeżeli będziecie systematycznie i skrupulatnie trenować, to efekty przyjdą, musicie tylko być cierpliwi i robić wszystko z głową.

Myślę, że ten krótki poradnik pomoże każdej osobie, która chce prowadzić zdrowy i aktywny tryb życia, oszczędzić trochę czasu i wytyczyć ścieżkę, którą będzie podążać.

Podobne artykuły


14
komentarze: 2 | wyświetlenia: 886
14
komentarze: 2 | wyświetlenia: 935
14
komentarze: 9 | wyświetlenia: 1093
14
komentarze: 2 | wyświetlenia: 593
14
komentarze: 11 | wyświetlenia: 652
13
komentarze: 5 | wyświetlenia: 782
13
komentarze: 3 | wyświetlenia: 811
13
komentarze: 0 | wyświetlenia: 672
13
komentarze: 1 | wyświetlenia: 650
12
komentarze: 6 | wyświetlenia: 741
12
komentarze: 18 | wyświetlenia: 828
12
komentarze: 12 | wyświetlenia: 391
12
komentarze: 0 | wyświetlenia: 530
12
komentarze: 2 | wyświetlenia: 973
12
komentarze: 4 | wyświetlenia: 559
 
Autor
Artykuł

Powiązane tematy





  vivi91,  27/03/2015

Kulturystyka opiera się na treningu siłowym...

@vivi91:
Na tym portalu sa jeszcze osoby, ktore nie rozrozniaja "kulture" od "kulturystyki" :-)

@youngcontrarian: chciałem skomentować - ale ograniczę się do śmiechu :-D

@SZKOLENIA.COM:
To wcale nie jest smieszne... Byly juz tu na Eiobie proby - jak na razie - "wirtualnych ustawek"... lacznie z publicznym podaniem adresow zamieszkania i innych danych personalnych.
Sa to typowe zachowania "kulturystyczne" rodem z rodzimych blokowisk i imprez dresiarsko-kibolskich albo... tak ostatnio modnych (niestety rowniez tu na Eiobie) stepowo-rezunskich metod pro ...  wyświetl więcej

@youngcontrarian: nie podoba mi się sformułowanie ,, typowe zachowania kulturystyczne''. Jako, że posiadam specjalizację dot. również sportów siłowych - uważam ta jawną obrazę za niewłaściwą i kompletnie bez związku...

@youngcontrarian: Na tym portalu sa jeszcze osoby, ktore nie rozrozniaja "kulture" od "kulturystyki"
---------------------
Mirek, strzelasz sobie w stope udajac speca, a w rzeczywistosci sam tego nie rozumiesz.
Slowo kultura pochodzi z lacinskiego Cultus i oznacza : uprawianie, pielegnowanie, ksztalcenie.
Dla przykladu; uprawa roli nazywa sie: Cultus agri.
Uprawi ...  wyświetl więcej

@zakrawarski:
Drogi przyjacielu,
Dziekuje za wyklad z laciny...
i proponuje Ci troche wiecej luzu.
Z "montypythonowskim" pozdrowieniem
kulturalnie i kulturystycznie (przed paroma godzinami wrocilem z gym'u) klania Ci sie,
youngcontrarian

@vivi91:
Droga Vivi,
Swoim "montypythonowskim" komentarzem nie mialem najmniejszego zamiaru obrazac Ciebie badz Twoich kwalifikacji zawodowych.
Slowa "kulturystyka" uzylem (zauwaz) w przenosni w odniesieniu do coraz powszechniejszego zjawiska zamieniania kulturalnej wymiany (czesto bardzo odmiennych) pogladow chamskim kibolsko-rezunskim "prezeniem WERBALNYCH muskul"... na tym ...  wyświetl więcej

@youngcontrarian: i proponuje Ci troche wiecej luzu.
--------------------
Dziekuje, przyjmuje i odpowiadam !
Przestan gloryfikowac gwalt Putina na Ukrainie !
Dzialaj raczej na polu, lub polach uprawiania KULTURY w kazdej formie !
---------------------
...........I.............
proponuje Ci troche wiecej luzu (nawzajem)

@youngcontrarian: mam nadzieje, że pamiętasz czemu ten portal tak ,,podupadł'' i nikt tu już prawie nie zagląda... co do żartu... dla mnie ten rodzaj ,,montypythonowski'' rozumiem nieco inaczej ale mniejsza z tym ... Pozdrowienia

@zakrawarski:
>>>Przestan gloryfikowac gwalt Putina na Ukrainie ! <<<

Drogi przyjacielu,
1)Przestan, prosze, interpretowac sytuacje gwalconej, demoralizowanej i rozkradanej przez "wielopaszportowych" oligarchow nieszczesnej WIELONARODOWOSCIOWEJ Ukrainie w kolorach czarno-bialych. Czyzbys po ostatnim artykule pana Andrusieczko w GW nie zauwazal jeszcze, ze sy

...  wyświetl więcej

  ryh,  28/03/2015

@youngcontrarian: Young, jesteś zakłamanym, obłudnym prorosyjskim propagandystą. Ukraina ma prawo dochodzić do równowagi taką drogą jaką sobie wybierze. Bez pomocy rosyjskich i czeczeńskich najemników. Niestety nie dane było Ukraińcom zrealizować "rewolucji aksamitnej". Sąsiedztwo piewcy Związku Radzieckiego uniemożliwiło im takie rozwiązanie, a i wewnętrzne różnice interesów przyczyniły się do te ...  wyświetl więcej

@ryh:
Drogi Rodaku,

Jestem jak najbardziej za trzymaniem sie tematu artykulu... "but you are barking up the wrong tree"...
Nie mialem pojecia, ze moja w zamierzeniu niewinna i mniej lub bardziej trafiona "montypythonowska" dygresja na temat "kultury" i "kulturystyki" moze wywolac u niektorych forumowiczow natychmiastowe "ukrainskie" (niemalze alergiczne) skojarzenia...

...  wyświetl więcej

@youngcontrarian: Nie mialem pojecia, ze moja w zamierzeniu niewinna i mniej lub bardziej trafiona "montypythonowska" dygresja na temat "kultury" i "kulturystyki" moze wywolac u niektorych forumowiczow natychmiastowe "ukrainskie" (niemalze alergiczne) skojarzenia...
----------------
Poniewaz "u niektorych" to ja, odpowiadam!
Popelniasz "gafy" obrazajac ludzi "na lewo i na praw ...  wyświetl więcej

@zakrawarski:
>>>NA UKRAINIE GINA NIEWINNI LUDZIE, A TY KLAPIESZ W RACZKI
JAK ROZBAWIONE DZIECKO. <<<
_________________
Drogi przyjacielu, Nie ma powodu aby podnosic glos...
Wez gleboki oddech i opisz, prosze, w jakich okolicznosciach "objawily" Ci sie moje domniemane oklaski?
Swoim czarno-bialym jednostronnym, (nad-)interpretacyjno ...  wyświetl więcej

@youngcontrarian: youngcontrarian :
W imieniu wszystkich Polakow milujacych demokracje i... wartosci rodzinne pragne zlozyc wyrazy glebokiego wspolczucia wdowie po Borysie Niemcowie Raisie Ahmetownej Niemcowej i ich corce Zannie oraz jego pozamalzenskim partnerkom: Jekaterinie Odincowej i ich dzieciom Antonowi i Dinie, jego sekretarce Irinie Korolewej i ich coreczce Sofiji... oczywiscie wyb ...  wyświetl więcej

@youngcontrarian: odpowiedz najpierw, jak moze inteligentny czlowiek (ty) tak brutalnie
"kopac" lezacego, zabitego czlowieka dajac twoimy slowy pozory "prawowiernego" usprawiedliwienia
powodu jego morderstwa.
Wciagac w to jeszcze jego rodzine ? Daje ci to powody do dumy, ze morderca to geroj
i zasluguje na oklaski ?
----------------
Zalaczam twoj wpis z Ne ...  wyświetl więcej

@zakrawarski:
Drogi przyjacielu,
1)Dziekuje Ci, ze juz nie krzyczysz na mnie wielka czcionka.... ;-)
2)Uszanujmy wole Eiobowian, ktorzy nie zycza sobie "ukrainskich" komentarzy pod artykulem dotyczacym kulturystyki.
3)Skoncentrujmy sie na tym, co Eiobowianie publikuja na tym Portalu.
4)Nie przypominam sobie aby byly minister przy dworze - cierpiacego na chorobe a ...  wyświetl więcej

Panowie trochę off top :-)
Wtrącenie odnośnie różnicy słów było zabawne ale rozwodzenie się nad tym ... jednak nie

Generalnie warto wiedzieć kiedy przestać i napisać te kilka zdań mniej :-)
Rozjemcą nie jestem ani adwokatem, więc zakończmy to pisanie a jak coś ma zostać napisane to ściśle do artykułu.

Piszę w liczbie mnogiej więc nikogo nie oceniam i za nikim się nie wstawiam

@serpico_: Serpicowicz, podpisales patent na komentarze dnia ?
Czy wszedles w komitywe z Putinem, ktory za Twoje uslugi grozi eiobie glowicami atomowymi
jesli oni nie beda nominowac Twich komentarzy codziennie ?
Putinek mogl im powiedziec
albo, albo ! "Albo madra glowa mojego prelegenta -serpico-
na pierwszej stronie codziennie, albo moje glowice atomowe (ma ich w ...  wyświetl więcej

@_serpico_: zetknęły się dwie potężne siły: jedna pragnęła udowodnić przewagę "wyższej rasy" przed “półludzmi”, druga walczyła o prawo do godnego życia w swojej Ojczyźnie.
--------------------
Dziekuje za interesujacy link.
Zastanowily mnie, i zasmucily nieco powyzsze slowa, bo postawilem sobie pytanie !
Kiedy to w historii ZSSR od 1918 do 1989 ( Gorbaczow, pierestrojka ...  wyświetl więcej

@_serpico_: Contra nas zaatakował minusami z wieczora :)
----------
A moze "zdradzil o swicie " jak to PIS-kleta okreslily katastrofe smolenska ?

@_serpico_: PRZYPOMINAM !!`NO I CO TY NA TO ?
-----------------
Serpicowicz, podpisales patent na komentarze dnia ?
Czy wszedles w komitywe z Putinem, ktory za Twoje uslugi grozi eiobie glowicami atomowymi
jesli oni nie beda nominowac Twich komentarzy codziennie ?
Putinek mogl im powiedziecalbo, albo ! "Albo madra glowa mojego prelegenta -serpico-
na pierw ...  wyświetl więcej

@_serpico_: był dzień przerwy
--------------
To albo pomylka, albo admin eioby usiluje zachowac resztki "przyzwoistosci" i,,,,,,,udaje, ze deszcz pada.

  ryh,  28/03/2015

Panowie, artykuł jest o treningu kulturystycznym. Nie zatruwajmy ludziom życia tematami politycznymi.

@ryh: Nie zatruwajmy ludziom życia tematami politycznymi.
----------
I to mowi bojownik ktory probowal zatruc biednego smoka wawelskiego.......siarka !
PS pszyszedles juz "do siebie" po tym ataku ?

Nawet pod tym tematem o polityce? :-)
PRZEGIĘCIE! :-)))



Dodaj swoją opinię
W trosce o jakość komentarzy wymagamy od użytkowników, aby zalogowali się przed dodaniem komentarza. Jeżeli nie posiadasz jeszcze swojego konta, zarejestruj się. To tylko chwila, a uzyskasz dostęp do dodatkowych możliwości!
 

© 2005-2018 grupa EIOBA. Wrocław, Polska