Kilka porad jak można zrzucić prawie 50kg w krótkim czasie.Dietę opisałam na prośbę osób , które nie mogły uwierzyć w efekty. Podkreślam z góry, że nie jestem dietetykiem.

DIETA KADETA

1.GŁÓWNE ZASADY:

-5 regularnych posiłków dziennie, co ok.2,5-3h (min.1100kcl do max.1300kcl; posiłek w granicach 250kcl)
-nie jeść po godzinie 18:00 (co najwyżej wypić ziołową lub zieloną herbatę)
-0 cukru w kawie, herbacie, czy inny napojach
-0 napojów gazowanych typu: cola, pepsi itd. (co najwyżej wodę mineralną gazowaną)
-0 alkoholu (w szczególności piwa)
-0 lub chociaż ograniczyć spożywaną ilość chleba, ryżu, ziemniaków i makaronu
-jeżeli już chleb to max.2 kromki dziennie, najlepiej ciemny, ale niekoniecznie
-ocet jabłkowy ok.2 razy dziennie (pół szklanki ciepłej wody+3 łyżki octu jabłkowego, najlepiej do śniadania i kolacji przed posiłkiem)
-min. 1,5l płynów dziennie (najlepiej wody i zielonej herbaty)
-0 słodyczy (dla łasuchów najlepszym rozwiązanie jest dietetyczna nutella z odtłuszczonego mleka w proszku)
-zwiększyć spożywanie produktów o wysokiej zawartości błonnika (polecam wafle ryżowe, błonnik, jabłka)
-przynajmniej 1 razy dziennie ćwiczyć (na początek nic wielkiego, np.: godzinka szybkiego spaceru, czy pół godziny na rowerze; dla szybkiego efektu, ale to już dla ludzi bardzo zmotywowanych i chcących osiągnąć szybko sukcesy polecam 6 Weidera)
-ograniczyć spożywanie tłuszczów w posiłkach (przede wszystkim nie spożywać masła i śmietany oraz wszelkich ich zamienników)
-nic smażonego
-0 soli, za to można używać: oregano, chili, tymianku, pieprzu, bazylii itd.
-zwiększyć spożywanie owoców i warzyw (sprawdź wg tabel grupy krwi, które są wskazane).

2.NAJLEPSZE ZAMIENNIKI WG MNIE:

CAŁKOWICIE NIEWSKAZANE/ POLECANE
Masło / Serek kanapkowy do 300kcl/100g, serek topiony (w bardzo małych ilościach)
Śmietana / Jogurt naturalny (niekoniecznie odtłuszczony)
Chipsy, chrupki / Wafle ryżowe
Słodycze / Dietetyczna nutella max 1 w tygodniu
Szynki, sery i inne produkty do kanapek / Drobiowa szynka (indyk/kurczak), pomidory ogórki,
Cukier / Słodzik (jeżeli już koniecznie to najlepiej stewie)

3.ZAŁĄCZAM OPCJONALNIE:

Dietę opisałam na prośbę osób , które nie mogły uwierzyć w efekty, aż do momentu kiedy same osiągnęły dużych postępów. To jedynie ogólny opis. Jeśli ktokolwiek ma jakieś pytania to chętnie odpowiem. Wiem, że to na pierwszy rzut oka wygląda trochę przerażająco, ale najlepiej wprowadzać to stopniowo, zaczynając od regularnych posiłków i po 3-4 dniach wprowadzić następną zasadę. Najistotniejszy jest pierwszy tydzień. Jeśli nie straci się w tym czasie motywacji to potem jest już z górki. Podstawa: 5 posiłków regularnie, umiar, ćwiczenia i motywacja. Jeżeli skusimy się już na coś wysokokalorycznego to albo w małej ilości albo spalmy to poprzez ćwiczenia. Po prosu trzeba podchodzić do diety jako do czegoś drugoplanowego, a nie centrum naszego dnia. Co do 6 Weidera to nie stosuje jej osobiście, ale jest to najlepsza metoda na płaski brzuch. Polecam tą dietę (wszystkie zasady) utrzymać chociaż 3 tygodnie, gdyż w tym czasie można stracić nawet 20kg (sprawdzone na własnej skórze ;) To chyba wszystko. Powodzenia.