Prawidłowe oddychanie stanowi niezbędny element naszego życia codziennego. Umiejętność oddychania przeponowego pozwala koić nerwy, kontrolować oddech.
Prawidłowe oddychanie stanowi niezbędny element naszego życia codziennego. Umiejętność oddychania przeponowego pozwala koić nerwy, kontrolować oddech, a także uwalniać od stresu i bólu. Mało osób zdaje sobie sprawę z potęgi oddychania przeponowego, przez co w życiu codziennym oddychają szybko i płytko, nie angażując mięśni z pogranicza brzucha i klatki piersiowej. Eksperci uważają, że wykorzystując płuca i klatkę piersiową do oddychania, robimy to bardziej efektywnie, bo dostarczamy więcej tlenu do organizmu. Dzięki temu mamy więcej energii, poprawia się nasze samopoczucie, a nasz układ pokarmowy funkcjonuje w prawidłowy sposób.
Jak zaangażować przeponę?
- Usiądź wygodnie na krześle i wyprostuj się.
- Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu.
- Wykonaj głęboki oddech. Policz do pięciu.
- W trakcie oddechu brzuch robi się wypukły. Wstrzymaj na chwilę oddech, po czym wypuść swobodnie powietrze ustami.
- Zwróć uwagę, aby oddech był spokojny i równomierny.
Badania przeprowadzone przez naukowców dowiodły, że zmniejszenie o połowę liczby oddechów wykonywanych w ciągu minuty ( z 12 do 6) spowodowało zmniejszenie bólu u pacjentów cierpiących na nerwobóle. Zbyt szybki oddech może powodować zawroty głowy, mrowienie i dzwonienie w uszach, poprzez zachodzące zmiany chemiczne w krwi.
Metody oddychania przeponowego:
- Metoda turbooddychania – stworzona przez Deepaka Chopra blisko 30 lat temu, opiera się na głębokich, ale szybkich wdechach, których celem jest osiągnięcie euforii. Polecana w leczeniu nerwic i depresji.
- Metoda Buteyko – składa się one z serii ćwiczeń, podczas których pacjent stopniowo zmniejsza głębokość i częstość oddechu.
- Oddychanie z jogą – dzięki jodze możesz zniwelować stres i zmęczenie. Świadome oddychanie pomaga pogłębić oddech i zwalnia pracę serca.
Dowiedz się jak zaangażować wszystkie mięśnie brzucha i pleców wykorzystując core training.