Chcesz przejść na dietę rozdzielną, ale nie wiesz, jak ułożyć jadłospis? Oto przykłady jadłospisów, które możesz wykorzystać. Zainspiruj się!
Dieta rozpisana jest na jeden tydzień – każdy posiłek przestrzega zasad rozdzielania posiłków białkowych i węglowodanowych. Dieta rozdzielna to doskonałe rozwiązanie, jeśli chcesz zredukować wagę lub oczyścić organizm.
Poniedziałek
- Śniadanie ( posiłek węglowodanowy) 300 gram owoców sezonowych
- Obiad (posiłek węglowodanowy) pełnoziarnisty makaron z warzywami na parze
- Kolacja (posiłek węglowodanowy): ziemniaki w mundurkach z masłem
Wtorek
- Śniadanie (posiłek węglowodanowy): węglowodanowe): kromka chleba żytniego z plasterkiem żółtego sera i masłem
- Obiad ( posiłek białkowy): filet z łososia lub kurczaka, sałatka warzywna
- Kolacja (posiłek węglowodanowy):): sałatka: jajko na twardo, szczypiorek, sałata, łyżka majonezu lub jogurtu naturalnego, papryka, cebula i sos winegret
Środa
- Śniadanie ( posiłek węglowodanowy): granola z jabłkiem i dodatkiem cynamonu
- Obiad (posiłek węglowodanowy): gotowane warzywa, porcja ryżu
- Kolacja: (posiłek węglowodanowy) pomidor nadziewany farszem z rzodkiewki i cebuli
Czwartek
- Śniadanie ( posiłek węglowodanowy): tost z miodem, sałatka z owoców sezonowych
- Obiad ( posiłek białkowy): pierś z kurczaka pieczona z gotowanymi na parze brokułami
- Kolacja ( posiłek białkowy) fasolka szparagowa z sosem holenderskim
Piątek
- Śniadanie (białkowe): jajecznica z szynką smażona na łyżce z oliwy z oliwek
- Obiad (węglowodanowy): kasza jaglana z kalafiorem i masłem
- Kolacja: sałatka: pomidor, rukola, cebula, wybrane warzywa,
Sobota
- Śniadanie ( posiłek węglowodanowy): Muesli z owocami
- Obiad ( posiłek węglowodanowy) zupa pomidorowa z ryżem
- Kolacja: sałatka : tuńczyk, sałata, pomidor, cebula
Niedziela
- Śniadanie (posiłek węglowodanowy): naleśniki z mąki ryżowej z owocami
- Obiad ( posiłek białkowy); grillowany łosoś z sosie musztardowo miodowym, sałatka z pomidorów
- Kolacja: pieczywo pełnoziarniste z plasterkiem sera żółtego