Podczas świątecznego ucztowania często zapominamy o umiarze w jedzeniu, co skutkujenieprzyjemnymi dolegliwościami.
Jak sobie z nimi uporać? Regularna aktywność fizyczna, zbilansowana dieta – to najbardziej znane sposoby, bo szkoda czasu na siedzenie!
Choć zaparcia to problem, który doskwiera wielu z nas, mało kto wie do końca, jak się z nimi uporać. A tym
bardziej, jakie są przyczyny tej nieprzyjemnej dolegliwości. Dotyczy aż 15% naszej populacji, mimo to
świadomość istnienia prostych sposobów wspomagających walkę jest niewielka.
Zdiagnozować problem
Powstawanie zaparć ma wiele przyczyn. Do najważniejszych należy nieprawidłowa dieta, oparta na
produktach o wysokim stopniu przetworzenia i niskiej wartości błonnika pokarmowego, a także wypijanie
zbyt malej ilości płynów. Nadwaga oraz skrajna otyłość jak i niektóre choroby – zespół jelita drażliwego
czy niedoczynność tarczycy i przyjmowanie leków, również się do tego przyczynia.
Max żarcie
Siedząc z bliskimi przy wielkanocnym stole możemy pochłonąć nawet 5000 kalorii! Ale cóż się dziwić. Tak
trudno przecież się oprzeć skosztowaniu świątecznych dań i wypieków. Często zdarza się jednak tak, że
już po kilkudziesięciu minutach zaczynamy czuć się ospali i mamy nieodparte wrażenie, jakbyśmy mieli
zaraz pęknąć. Przejedzeniu często towarzyszą również nadmierna potliwość, uczucie duszności i znaczne
uderzenie gorąca. Wszystko z powodu tego, że nasz organizm musi strawić bardzo dużą porcję jedzenia,
w związku z czym duża ilość krwi odpływa z mózgu do układu trawiennego.
Domowe sposoby na lepsze trawienie:
- kieliszek wytrawnego wina albo 50g czystej wódki poprawiają krążenie w jelitach, rozpuszczają tłuszcze,
dzięki czemu ułatwia trawienie;
- przyprawy tj. majeranek, kminek, koper włoski zapobiegają wzdęciom, stymuluje wydzielanie soku
żołądkowego i żółci;
- kleik z mielonych nasion siemienia lnianego pobudza pracę jelit i łagodzi zgagę;
- napar z mięty, rumianku lub dzikiej róży rozkurcza żołądek i powoduje, że przestaje w nim zalegać
jedzenie.
Leki przeczyszczające powinno się stosować jedynie doraźnie – nie dłużej niż tydzień. Ruch nie tylko
doskonale wpływa na samopoczucie, ale świetnie przeciwdziała zaparciom. Warto podczas porannego
wstawania wyrobić w sobie "nawyk łazienkowy", dlatego wstawajmy 15 minut wcześniej.
Dobrym wyjściem będą też regularne wykonywane brzuszki, nożyce, lub bardzo erotyczny taniec brzucha.
Pomocny może być nawet zwykły spacer. Kluczem do regularnego sukcesu jest różnorodność produktów
diecie – warzywa i owoce w różnej postaci.
Jogurty, kefiry
Należy bezwzględnie unikając tzw. produktów zapierających: białego, świeżego pieczywa; produktów
ciężkostrawnych, dań smażonych, wysokotłuszczowych, czekolady.
Nie wolno rezygnować ze zrównoważonego śniadania, optymalnie zaleca się jeszcze skomponowaniu 4
innych posiłków dziennie, o stałych porach. Należy zwrócić większą uwagę na to, by dokładnie przeżuwać
każdy kęs. Sposób obróbki dań również ma swoje znaczenie. Lepiej dusić i gotować, niż smażyć.