Tak jak rozgrzewka przed treningiem tak i rozciąganie po treningu powinno być nieodłącznym elementem każdego treningu.
Czym jest rozciąganie?
Rozciąganie inaczej nazywane jest stretchingiem i polega na rozciągnięciu danego mięśnia do oporu poprzez przybieranie różnych pozycji.
Jak powinno wyglądać rozciąganie po treningu?
Najpopularniejszym i najczęściej stosowanym typem rozciągania jest rozciąganie statyczne polegające na rozciąganiu poszczególnych partii mięśni. Każde ćwiczenie powinno trwać maksymalnie 30 sekund. Na każdą partię mięśniową warto wybrać po 3 ćwiczenia. Trzeba uważać aby rozciągnie wykonywać do maksymalnego punktu oporu, nie należy przesadzać z intensywnością. Warto również nadmienić, że rozciąganie powinno się wykonywać regularnie.
Warto rozciągnąć po treningu wszystkie mięśnie ciała, jednocześnie największy nacisk kładąc na mięśnie, które trenowaliśmy danego dnia. Ważne jest również odpowiednie oddychanie podczas stretchingu.
Jakie są korzyści z rozciągania?
Rozciąganie przede wszystkim przyspiesza regenerację mięśni, poprzez co zmniejsza trochę dolegliwości bólowe związane z przeciążeniem danej partii mięśni i tzw. zakwasy dzięki rozluźnieniu mięśnia.
Kolejnym pozytywnym skutkiem rozciągania jest zwiększenie mobilności i ruchomość stawów, dzięki czemu zwiększa się nasza ogólna sprawność oraz mamy możliwość wykonywania ćwiczeń w pełnym zakresie ruchu.
Dobry trening rozciągający niweluje również ryzyko kontuzji poprzez zwiększenie odporności na ból.
Stretching sprawia, że mięśnie stają się bardziej elastyczne, wpływa też dodatnio na przyrost mięśni - wzmocnienie i uelastycznienie tkanki łącznej pozwala na bardziej dynamiczne ruchy i trening z większym obciążeniem.
Jak więc widzimy dobre i dokładne rozciągnie jest niezbędne aby utrzymać wysoki poziom sprawności fizycznej oraz zwiększać nasze osiągi.
Jeśli nadal macie problem z dobraniem dla siebie odpowiednich ćwiczeń rozciągających lub ogólnie macie problem by zmobilizować się do treningów polecam skorzystanie z usług trenera personalnego, osobom zamieszkującym na Śląsku polecam trener personalny Chorzów. W kolejnych artykułach pewnie poruszę kolejne ciekawe tematy, więc już teraz zapraszam Was do ich lektury.
Licencja: Creative Commons