Do wakacji zostały już niecałe cztery miesiące, więc jest to ostatni dzwonek, aby zabrać się za przygotowanie naszej sylwetki do wakacyjnych wojaży i występów w bikini na plaży.
Pewnie sporo z nas zachodzi w głowę jaką drogę obrać, aby była najskuteczniejsza w dążeniu do wymarzonej sylwetki na lato?
Postanowiłem podzielić się z wami kilkoma wskazówkami, które ułatwią to zadanie.
Na początek musimy być świadomi, że wszelkie diety cud czy środki odchudzające nam w tym nie pomogą. Są niezdrowe i nieskuteczne - absolutnie odradzam sięgania po takie sposoby. Musimy sobie uświadomić, że bez wysiłku i panowania nad tym co jemy efekty nie przyjdą i nie będą trwałe.
Zacznijmy zatem ze wskazówkami:
- zacznij wykonywać interwały - interwały to sprzymierzeniec, który w szalonym tempie będzie palił naszą tkankę tłuszczową. Zapomnij o godzinach na bieżni czy orbitreku, które ciągną się w nieskończoność. Skróć swój trening cardio zwiększając jego intensywność i ciesz się podkręceniem metabolizmu i spalaniem tłuszczu nawet po treningu. Interwały polegają na wykonywaniu ćwiczeń aerobowych w naprzemiennych sekcjach: okres mocnego wysiłku - okres odpoczynku w wolnym tempie. Można przykładowo na bieżni przez np. 30 sekund biec sprintem, następnie truchtem, potem znowu sprint i trucht. Całość nie powinna przekraczać 20 minut. Zobaczysz, że pot będzie się z Ciebie lał ciurkiem.
- Przerzuć się na śniadania białkowo-tłuszczowe - węglowodany zjedzone rano mogą powodować wyrzuty insuliny i powodować napady głodu i chęć na słodkie
- zastąp słone przekąski warzywami
- ogranicz cukry - czytaj dokładnie etykiety i wybieraj takie produkty, które mają najmniej cukrów, postaraj się przestać słodzić kawę czy herbatę
- wprowadź do swojego treningu trening siłowy - samo zrzucenie kilogramów nie sprawi, że Twoje ciało będzie wyglądać jędrnie i atrakcyjnie - sprawi to właśnie trening siłowy
- ogranicz alkohol - nie tylko są to puste kalorie, ale za każdym razem gdy wypijemy alkohol nasz organizm przestaje trawić tłuszcz gdyż musi zająć się detoksykacją naszego organizmu - pamiętajcie organizm traktuje alkohol jak truciznę
- zacznij się wysypiać - przeznacz na sen minimum sześć godzin, przy krótszym odpoczynku nasz organizm zaczyna produkować więcej kortyzolu
- nie jedz owoców po 12:00
- utrzymuj wysoki poziom motywacji - załóż sobie realny plan i trzymaj się go. Nie trenuj jeśli czujesz się chory lub bardzo zmęczony - odłóż trening na następny dzień. Wybierz aktywność, którą na prawdę lubisz - zamiast spędzać godziny na siłowni na bieżni możesz wybrać na przykład wycieczki rowerowe czy rolki
- Mierz rezultaty - nie chodzi o wagę - jest ona ważna lecz nie jest jedynym wyznacznikiem. Zaprzyjaźnij się z centymetrem i mierz obwody lub rób zdjęcia poglądowe sylwetki co jakiś czas. Widząc rezultaty będziesz o wiele bardziej zmotywowany do dalszych wysiłków.
Mam nadzieję, że powyższe wskazówki będą pomocne w zmaganiach o piękną plażową sylwetkę i uczynią ją łatwiejszą. Jeśli macie natomiast problem z doborem ćwiczeń i diety oraz jesteście ze Śląska zapraszam na moją stronę Odchudzanie Katowice - oraz do współpracy i kontaktu. Na mojej stronie internetowej istnieje również możliwość zamówienia planu diety online.