Czy rzeczywiście musimy tak długo i dużo trenować, aby uzyskać wymarzoną sylwetkę? Poznaj sposób na przyspieszenie metabolizmu!
Jeśli chodzi o proces chudnięcia i spalania niechcianej warstwy tłuszczyku moim zdaniem kluczowe jest podkręcenie naszego metabolizmu i przestawienie go na intensywniejszy tryb spalania tłuszczu. Jest to tym bardziej istotne, gdyż z wiekiem nasz metabolizm niestety zwalnia, co za tym idzie łatwiej nabieramy tkanki tłuszczowej i o wiele ciężej jest nam ją zrzucić.
Jak to zrobić? Jest na to kilka sprawdzonych sposobów!
Elementy, które możesz poprawić w swoim treningu:
- jeśli już ćwiczysz jakiś czas możesz spróbować treningu w tzw. superseriach. Polega on na trenowaniu na jednym treningu dwóch partii mięśniowych, które są tzw opozycjonistami. Są to następujące pary mięśni: mięśnie klatki piersiowej i mięsień najszerszy grzbietu, mięśnie brzucha i prostowniki pleców, biceps i triceps, barki - przedni i tylny akton barkowy, uda - mięśnie czworogłowy i dwugłowy, uda - odwodziciele i przywodziciele, mięśnie łydek i piszczelowe. Trening polega na wykonywaniu w 1 serii dwóch ćwiczeń bez przerw pomiędzy nimi np najpierw 12 powtórzeń ćwiczenia na biceps i od razu 12 powtórzeń ćwiczenia na triceps. Nie robimy przerw pomiędzy tymi dwoma ćwiczeniami - jedynie robimy przerwy między seriami. Taki trening pozwoli Ci utrzymać tętno na wysokim poziomie przez cały czas treningu oraz spalić więcej kalorii, a przy okazji zaoszczędzisz sporo czasu
- wprowadź do swojego treningu interwały! To najlepszy sposób na podkręcenie metabolizmu - dzięki temu sposobowi twój trening cardio zamiast pół godziny czy godziny będzie trwał maksymalnie 25 minut, spalisz o wiele więcej kalorii, a co ważne, nadal będziesz je spalać jeszcze długo po treningu - właśnie w wyniku podkręcenia metabolizmu. Trening interwałowy to okresy bardzo intensywnego wysiłku przeplatane okresami odpoczynku. Interwał można robić np na bieżni, biegając, jeżdząc na rowerze, na stepperze, na orbitreku, na schodach. Przy biegu może to wyglądać tak, że biegniemy maksymalną prędkością np przez 30 sekund, następnie przez 30 sekund biegniemy truchtem - i tak przeplatamy te okresy, pamiętając jednak, że trening interwałowy nie powinien trwać dłużej niż 25 minut
- wypróbuj alternatywne metody treningowe takie jak: sprinty pod górkę, trening z workiem bokserskim, trening z linami tzw battle ropes, spacer farmera (spacer z ciężarem)
- sięgnij po jogę - jest wiele pozycji jogi, które przyspieszają metabolizm
- wprowadzaj regularnie zmiany do swojego treningu i zaskakuj swoje ciało nowymi formami wysiłku
Zmiany dotyczące żywienia:
- pij dużo wody - tu chyba zbyt wiele nie trzeba wyjaśniać, wszak obecnie o piciu dużych ilości wody słyszymy na każdym kroku
- nie żałuj przypraw - jeśli lubisz pikantne potrawy nie będzie to dla Ciebie żaden problem. Pieprz kajeński, imbir, czosnek, bazylia, papryka chili oraz cynamon i kardamon zwiększają krótkotrwale temperaturę ciała i przyśpieszają metabolizm.
- jedz kilka małych posiłków dziennie np 5 - częstsze dostarczanie pożywienia w małych porcjach utrzymuje nasz organizm w stanie ciągłej pracy
- wysypiaj się
- ćwicz rano - jeśli nie masz czasu na pełny trening w godzinach porannych zrób przynajmniej krótki rozruch np 50 pajacyków
- nie omijaj śniadania
- jedz sporo błonnika i białka
- buduj mięśnie - utrzymanie funkcji życiowych dla 1 kg tłuszczu spala mniej kalorii niż dla 1 kg mięśni
- zimne jedzenie - przyspiesza metabolizm gdyż ciało musi samo ogrzać spożyte jedzenie
- nie ograniczaj drastycznie kalorii - obniża to bardzo mocno metabolizm
Jak sami widzicie przyspieszenie metabolizmu to wcale nie jest takie skomplikowane zadanie. Radzę wprowadzać wymienione elementy do swojego dnia codziennego i obserwować, które dają u was najlepsze efekty.
Jeśli jesteście zainteresowanie odchudzaniem z trenerem personalnym zapraszam Was na moją stronę odchudzanie Katowice.
Licencja: Creative Commons