Witaminy dla urody - nasza skóra domaga się witamin, Odpowiednia dieta może sprawić, że nasz wygląd znacznie się poprawi. Co jeść by dobrze wyglądać?
Niejedna z pań poświęca mnóstwo czasu i energii na pielęgnację ciała i dbanie o urodę. Kupujemy mnóstwo kosmetyków, przyjmujemy suplementy, odwiedzamy gabinety kosmetyczne a tymczasem sekret pięknej cery, lśniących włosów i zdrowych paznokci kryje się w naszym pożywieniu.
Witaminy, bo o nich mowa mają dobroczynny wpływ na naszą urodę. Dostarczone we właściwych ilościach w pożywieniu przyczynią się do poprawy stanu naszej cery, dodadzą blasku włosom a paznokcie zyskają zdrowy wygląd. Dlatego warto zapoznać się z ich specyfiką działania, wiedzieć jakie jest dzienne zapotrzebowanie na daną witaminę i w jakich produktach się one znajdują. Umiejętne komponowanie posiłków oraz zmiana nawyków żywieniowych niewątpliwie korzystnie wpłyną na wygląd każdej z nas.
Witamina A
Jej niedobory objawiają się w postaci wysuszenia, łuszczenia i pękania skóry oraz wzmożonej łamliwości paznokci. Dzięki beta-karotenowi zawartemu między innymi w marchwi skóra zyska zdrowy, opalony, młodzieńczy wygląd. Witamina A zapobiega zakażeniom skóry oraz nadmiernemu jej rogowaceniu.
Dzienne zapotrzebowanie wynosi: 1- 2,5 mg
Produkty zasobne w witaminę A to: wątróbka, żółtka jaj, masło, marchew, morele, śliwki, szparagi, sałata, brukselka, ryby.
Witamina B1
Jest bardzo pomocna w leczeniu łojotoku i trądziku.
Dzienne zapotrzebowanie wynosi: 1,2 mg – 1,4 mg
Produkty zasobne w witaminę B1 to: mięso wieprzowe i wołowe, groch, orzechy, pomarańcze, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane.
Witamina B2
Jej niedobory objawiają się w postaci pękania kącików ust i warg oraz pojawienia się łojotoku.
Dzienne zapotrzebowanie wynosi: 1,2 mg - 1,6 mg
Produkty zasobne w witaminę B2 to: mleko, jajka, sery, zarodki pszenne, banany, drożdże, kiełki zbożowe.
Witamina B5
Gdy jej brakuje wypadają włosy i trudniej goją się rany.
Dzienne zapotrzebowanie wynosi: 5 mg – 10 mg
Produkty zasobne w witaminę B5 to: brokuły, marchew, kapusta, jaja, mleko, mięso, grzyby, soja, nasiona słonecznika, drożdże, otręby pszenne.
Witamina B6
Jest pomocna przy leczeniu trądziku i zapalenia błon śluzowych. Zbyt mała jej ilość w pożywieniu powoduje zapalenie języka, a także odbija się na wyglądzie naszych włosów, warto spożywać witaminę B6 by zapobiec ich przetłuszczaniu się. Niedobór witaminy B6 jest stwierdzany dość często u osób mających problemy ze zrzuceniem kilogramów.
Dzienne zapotrzebowanie wynosi: 1,6 mg - 2,0 mg
Produkty zasobne w witaminę B6 to: banany, tuńczyk, słonecznik, orzechy, ziemniaki, płatki owsiane, kasza gryczana.
Witamina C
Usuwa z organizmu wolne rodniki oraz spowalnia proces starzenia się, gdy jej brakuje łatwo tworzą się siniaki na ciele natomiast trudniej goją się rany, pojawiają się owrzodzenia dziąseł, skóra jest blada.
Dzienne zapotrzebowanie wynosi: 100 mg – 200 mg
Produkty zasobne w witaminę C to: przede wszystkim owoce: cytrusy, porzeczki, truskawki dzika róża a także natka pietruszki, kapusta, pomidory, cebula.
Witamina E
Wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, chroni skórę przed wolnymi rodnikami. Niedobór witaminy E objawia się pękaniem skóry na przykład na piętach. Witamina E wygładza skórę i przyspiesza gojenie się ran, dodaje skórze elastyczności i pozwala odsunąć w czasie pojawienie się zmarszczek. Warto aby była przyjmowana razem z witaminą A, gdyż zwiększa jej aktywność.
Dzienne zapotrzebowanie wynosi: 12 mg
Produkty zasobne w witaminę E to: oleje roślinne, kasze, orzechy, jaja, kiełki zbóż, szparagi, zielony groszek, kukurydza, migdały.
Witamina H (biotyna)
Gdy jej brakuje skóra łuszczy się, jest sucha i szara, wypadają włosy, rozdwajają się paznokcie, może się nasilać łojotok, pojawia się zapalenie spojówek, przedwczesna siwizna oraz łupież.
Dzienne zapotrzebowanie wynosi: 0,1 – 0,3 mg
Produkty zasobne w witaminę H to: żółtka jaj, orzechy, ryby, wątróbka, soja, winogrona, arbuzy, grzyby, drożdże, ciemny ryż.
Witamina PP
pływa na lepsze odżywianie i dotlenienie skóry, spowalnia procesy starzenia, gdy jej brakuje pojawiają się ciemne przebarwienia na skórze.
Dzienne zapotrzebowanie wynosi: 15 – 35 mg
Produkty zasobne w witaminę PP to: drożdże, ryby, mięso, ziemniaki, szpinak, jabłka, pomarańcze.
Jeśli chcemy by nasza dieta służyła urodzie pamiętajmy o wyeliminowaniu produktów, które jej szkodzą tzn.: słodyczy, chipsów, tłustych potraw, jedzenia typu Fast food. Jeśli tylko to jest możliwe starajmy się dostarczać naszemu organizmowi witaminy za pośrednictwem świeżych warzyw i owoców a nie gotowych preparatów kupowanych w aptece. Jeśli twoje włosy są matowe i cienkie, masz suchą skórę lub białe plamki na paznokciach to znak, że należy zmienić swoje nawyki żywieniowe. Ponadto osoby palące powinny pamiętać, że mają one większe zapotrzebowanie na witaminę C, B6 i B12. Tak więc warto by warzywa i owoce na stałe zagościły na naszych stołach. Zyskamy dzięki temu nie tylko zdrowie i witalność ale także staniemy się piękniejsze i bardziej promienne.
Źródło: vereno