François-Marie Arouet de Voltaire (Wolter)Nie zaoszczędzisz czasu gdy przy spaniu będziesz żuł a przy jedzeniu spał.
Czy brak snu tuczy? . Badania, opublikowane w specjalnym wydaniu The Journal of Human Biology pokazują jak brak snu może wpływać na regulację apetytu i zaburzeń metabolizmu glukozy i zwiększenie ciśnienia krwi. Dla rozwoju otyłości dużą rolę odgrywa dieta i aktywność fizyczna,ale dodatkowym czynnikiem może być niewystarczający sen .Do takich wniosków doszedł w swoich badaniach Dr Kristen Knutson z University of Chicago. "Przegląd dowodów pokazuje, jak krótki sen lub niska jakość snu jest związana z podwyższonym ryzykiem otyłości przez de-regulację apetytu, co prowadzi do zwiększonego zużycia energii." . Badania obserwacyjne wykazały przekrojowe skojarzenia między spaniem mniej niż sześć godzin i zwiększenym wskaźnikiem masy ciała ( BMI ) lub otyłością . Badania wykazały, jak sygnały z mózgu, ,te które regulują apetyt sterują nim pod wpływem eksperymentalnego ograniczenia snu. Niewystarczająca ilość snu wpływa na wydzielanie hormonu który zwiększa apetyt i leptyny, która wskazuje, kiedy organizm jest nasycony. To może prowadzić do zwiększonego spożycia pokarmu bez wydatku energetycznego .
"Złe wzorce snu nie są przypadkowe i ważne jest, aby wziąć pod uwagę społeczne, kulturowe i środowiskowe czynniki, które mogą powodować niewłaściwy sen więc grupa ryzyka może być zidentyfikowana." Związek między niedostatecznym snem a wyższym BMI jest silniejszy u dzieci i młodzieży. Pokazuje również, że niedobór snu w niższych grup społeczno-ekonomicznych może spowodować większe zagrożenia związane z otyłością. Większość badań Dr Knutson prowadził w krajach zachodnich , co podkreśla potrzebę dalszych badań, aby zrozumieć jaką rolę odgrywa sen i jak się przyczynia do ryzyka choroby. Jednakże inne prace badawcze w szczególnym uwzględniające wpływ jakości snu na otyłość w Zjednoczonych Emiratach Arabskich, Samoa, i Brazylii, też potwierdzają,że zły jakościowo i za krótki sen może zwiększyć ryzyko otyłości, cukrzycy,wysokiego ciśnienia krwi lub chorób serca. Przyszłe badania powinny określić, czy wysiłki w celu poprawy snu mogą także zapobiegać rozwojowi tych chorób lub poprawić jakość życia pacjentów z tymi chorobami., jak leczyć zaburzenia snu.
Kiedy Thomas Edison testowany pierwszą żarówkę w 1879 roku, nigdy nie wyobrażałem sobie, że jego wynalazek może kiedyś przyczynić się do globalnej otyłości epidemii. "Żarówka" pozwala nam pracować, w porach przeznaczonych na sen ,co może mieć poważne konsekfencje dla naszego zdrowia i naszego obwodu w talii .Mamy zegar bilologiczny i co jeśli jest obecny w każdej komórce naszego ciała i jeśli ma on własny rytm dobowy ,gdzie uwalnianie hormonów jest sterowane zgodnie z tym rytmem .Nieświadomość lub lekceważenie tych procesów zaburza funkcje naszego organizmu.Nasz cykl dobowy jest nastrojony do dziennego cyklu obrotu Ziemi .. Ta piękna symetria między dziennym zegarem ludzkiego ciała i dziennym cyklem obrotu Ziemi jest zakłócona przez działanie sztucznego światła i nieregularnych posiłków. .
W rozwiniętym świecie ciągle narażamy nasz biologiczny zegar na rozregulowanie,w to ma wpływ na nasze zdrowie.Nasz nieregularny styl życia uniemożliwia synchronizację naszego rytmu z rytmem środowiska .Są to złożone procesy,które również są kontrolowane przez geny .
Niemniej jednak, możemy pomóc w utrzymaniu zdrowego rytmu dobowego poprzez utrzymywanie regularnych posiłków, nieprzerwanego nocnego snu w całkowitej ciemności i zapewnienie światła słonecznego w ciągu dnia . Tak mamy szansę uniknąć zakłóceń systemów w mózgu,które regulują przemianę materii co prowadzi do zwiększenia prawdopodobieństwa wystąpienia otyłości i cukrzycy .Powodem stosunkowo nagłego wzrostu globalnej otyłości w krajach rozwiniętych wydaje się być bardziej skomplikowana niż po prostu tylko dieta i aktywność fizyczna. Istnieją inne czynniki, a dobowy rytm to wymaga dalszej uwagi. Istnieje wiele czynników prowadzących do otyłości, ale zakłócony rytm dobowy wraz z ćwiczeniami też o tym decyduje.
Więcej jak zapewnić sobie głęboki regenerujący sen