Masz problemy ze snem? Nie możesz zasnąć, a nawet jeśli Ci się to uda, to wciąż się budzisz? 7 prostych rad, które pozwalają dużo szybciej zasypiać i lepiej spać.
Zastanawiałeś się kiedyś czy cierpisz na bezsenność czy to może tylko chwilowe problemy ze snem? Jeżeli często kładziesz się do łóżka i długo nie możesz zasnąć, a nawet jeśli Ci się to uda, to wciąż się budzisz – to jest artykuł dla Ciebie.
Poniżej spisałem 7 prostych rad, które pozwalają mi na co dzień dużo szybciej zasypiać i lepiej spać. Już nie przewracam się godzinami przed zaśnięciem, nie budzę się też co kilka godzin. Wszystko przetestowane – mam nadzieję, że Ci też pomoże.
1. Nie śpij w ciągu dnia
Kto nie lubi uciąć sobie drzemki w ciągu dnia? Jeśli masz problemy z zasypianiem, nie warto! Jak w ciągu dnia prześpisz kilka godzin, to znacznie trudniej jest później zasnąć. Twój organizm nie potrzebuje wówczas aż takiej ilości snu.
2. Ruch to zdrowie
Nic odkrywczego – warto się ruszać. Także ze względu na to, że pozwoli Ci to szybciej zasypiać. Uprawiaj sporty, dużo się ruszaj – organizm się dotleni, wytworzą się endorfiny. Dodatkowo organizm się po prostu męczy. Po położeniu się do łóżka, Twój organizm znacznie szybciej będzie chciał odpocząć, a więc zasnąć.
3. Regularny tryb życia
Jeśli nauczysz swój organizm, że zawsze wstajesz i kładziesz się o tej samej godzinie, szybciej będziesz zapadać w sen. Jak znowu położysz się o tej samej porze - Twój organizm będzie wiedział, że pora spać.
4. Unikaj środków pobudzających
Unikaj środków pobudzających, takich jak nikotyna, alkohol czy kofeina. Szczególnie w godzinach poprzedzających sen. Są to substancje które pobudzają Twój organizm - trudniej jest wówczas zasnąć.
5. Nie obżeraj się przed snem
Nie jedz ciężkich posiłków przed snem. Z wypełnionym brzuchem znacznie trudniej jest zasnąć. Organizm trawi zamiast odpoczywać.
6. Cisza w sypialni
Warto zadbać o pełną ciszę w sypialni. Wyeliminuj tykające zegarki i wszystkie rzeczy, które mogą Ci przeszkadzać w spokojnym śnie.
7. Unikaj pobudzenia przed snem
Unikaj zajęć, które pobudzają przed snem. Najlepszym przykładem są gry. Zamiast tego sugeruję wybrać np. czytanie. Naturalnie się wyciszysz.