Trening cardio to trening wytrzymałościowy nazywany też czasami tlenowym.
Główną cechą wyróżniającą ten rodzaj ćwiczeń jest utrzymywanie stałego poziomu tętna przez długi czas. Pobudzenie ciała i przyśpieszenie rytmu pracy serca ma na celu zazwyczaj zwiększenie efektywności gospodarni energetycznej ciała, przyśpieszenie metabolizmu oraz wywołanie procesów wspomagających redukcję tkanki tłuszczowej i odchudzaniu. Jakie ćwiczenie można wykonywać? Oto kilka propozycji.
Trening cardio na zewnątrz
Bieganie to jedna z najpopularniejszych form cardio. Zarówno bieganie po terenie, jak i w miejscu w domu to doskonały sposób na trening. Aby przynosiło efekty trzeba się temu poświęcić minimum 3 razy w tygodniu po 30 minut. Bieganie jest dobrym sposobem zarówno na poprawienie kondycji, samopoczucia, jak i spalenie kalorii. Nie obciąża zbytnio kolan i stawów, dlatego można tego rodzaju formę treningu stosować nawet kilka razy w tygodniu. Jeśli zastanawiasz się jak szybko schudnąć to tutaj może kryć się odpowiedź.
Oprócz tego dobrym wyborem będzie jazda na rowerze, rolkach lub marsz. Te czynności również można traktować, jako cardio i przy systematycznym stosowaniu dają świetne efekty.
Trening cardio w domu
Tego rodzaju treningi można tez wykonać z łatwością w domu.
Ćwiczeniem ogólnorozwojowym, od którego warto rozpocząć trening są krokodylki.
Aby go wykonać należy stanąć w lekkim rozkroku. Zrobić głęboki przysiad, a następnie podpór i jednym przeskokiem przejść do pozycji pompek. Potem wrócić do przysiadu i wyprostować się. 2 tury po 20 powtórzeń powinny wystarczyć osobom średnio-zaawansowanym.
Innego typu propozycją są przysiady z wyskokiem. Dzięki nim można spalić więcej energii. Dodatkowo warto zastosować trening brzucha i nóg np. brzuszki, nożyce i rowerek.
Wykorzystanie powyższych form aktywności daje możliwość zobaczenia pierwszych efektów już po kilku tygodnia ćwiczeń. Dzięki temu porcja ulubionego deseru, pyszne danie, czy inna przekąska będzie można zjeść bez wyrzutów sumienia.