Chcesz rozpocząć swoją przygodę z bieganiem? Oto garść porad, które pomogą Ci zmierzyć się z tą dyscypliną i osiągać dobre wyniki.
Na początku zastanów się, co chcesz osiągnąć, czy bieganie ma być dla ciebie jedną z form treningu kardio, chcesz schudnąć, osiągać wyniki, czy też masz inny powód? Nie warto w pierwszym ruchu kupować drogiego sprzętu do biegania, bowiem może się okazać, że za kilka tygodni zrezygnujesz lub zwyczajnie taka forma aktywności Ci się nie spodoba. Pamiętaj, że nic nie warto robić na siłę.
Na sam początku warto jest jedynie dobrać odpowiednie buty do biegania. Musi być to wygodne sportowe obuwie z odpowiednim podbiciem i w dobrym pasującym rozmiarze. Muszą być wygodne i nie mogą ocierać, dlatego warto najpierw wypróbować je w marszobiegach, a dopiero potem ruszać na długie i intensywne dystanse
Technika jest bardzo ważna. Każdy początkujący powinien się zapoznać z zasadami. Dobrym pomysłem będzie znalezienie osoby wśród znajomych, która biega już od jakiegoś czasu, dzięki czemu będziesz mieć wsparcie kogoś doświadczonego. Jeśli takiej osoby nie ma to w sieci jest dużo poradników, blogów i filmików na temat biegania, z których możesz czerpać zarówno inspiracje, jak i wiedzę.
Podstawowe zasady
Ramiona nie powinny poruszać się w poprzek ciała podczas biegu ani przesuwać się zgodnie z ruchem nóg. Takie ruchy mogą prowadzić do przeciążenia mięśni. Trzymaj ręce około 20 cm od ciała, tak by dłonie poruszały się delikatnie. Nie spinaj góry ciała, bowiem utrzymywanie ramion kradnie dużo cennej energii. Jeśli męczy Cię trzymacie rąk po prostu je opuść. Zwracaj także uwagę na to, by się nie garbić podczas biegu, bowiem brak wyprostowanej sylwetki może prowadzić do kontuzji kręgosłupa i wykrzywiania kości.
Na samym początku postaw na marsze i marszobiegi. Jeśli nigdy wcześni ej nie miałeś/miałaś styczności z treningiem biegowym spróbuj przygotować swój organizm do wysiłku – przez około 2-3 tygodni chodź na szybkie spacery, bądź wspomniane marszów-biegi jeśli kondycja Ci na to pozwala. Nie licz czasu, ani kilometrów. Daj sobie możliwość wyrobienia normy i tempa. Ten ostatni czynnik dopasuje do stanu zdrowia i samopoczucia.
Stosuj zasadę 3-2. Zacznij od trzyminutowego biegu naprzemiennie z marszem dwuminutowym. Kiedy czujesz, że możesz więcej zwiększaj dystans. W ten sposób możesz dojść do wspaniałych rezultatów. Najważniejszy jest spokój i konsekwencja działania. Nie można zapomnieć również o odpowiednim żywieniu – jedz zdrowo przed i po treningu.