Kreatyna naturalnie występuje w naszym ciele. Jej głównym zadaniem jest dostarczanie mięśniom energii.
Stąd, im więcej jest jej w organizmie, tym więcej energii zostanie przekazane mięśniom. Mogą one wówczas pracować intensywniej i dłużej. Pomaga ona również w redukcji tkanki tłuszczowej. Nic więc dziwnego, że jednym z najczęściej stosowanych suplementów na masę jest właśnie kreatyna i na rynku znajduje się jej szeroki wybór. Występuje ona również w różnych formach, na które warto zwrócić uwagę podczas wyboru preparatu do suplementacji.
Różne formy kreatyny
W różnych suplementach diety znajduje się co najmniej kilkanaście rodzajów kreatyny. Najlepiej jednak przyjrzeć się tym 5 najpopularniejszym ze względu na ich skuteczność i coraz częstsze umieszczanie w preparatach. Na pierwszym miejscu jest monohydrat kreatyny. To najprostsza forma kreatyny, która doskonale wiąże wodę w mięśniach powodując ich szybki wzrost. Następny w kolejce jest cytrynian kreatyny, który stanowi połączenie monohydratu kreatyny z organicznym kwasem cytrynowym. Posiada on zdecydowanie lepszą przyswajalność od fosfokreatyny. Jabłczan kreatyny to połączenie kreatyny i kwasu jabłkowego. Wykazuje on najlepszą przyswajalność i jest dobrze tolerowany przez organizm. Kolejna forma kreatyny to pirogronian kreatyny, który stanowi połączenie kreatyny i pirogronianu. Jest on odpowiedzialny między innymi za wychwytywanie glukozy i jej efektywne wykorzystanie. Ostatnia z substancji to zaś azotan kreatyny. Posiada on doskonałą rozpuszczalność w płynach, a dzięki cząstkom azotanów wspomaga transportowanie substancji odżywczych, w tym tlenu.
Który suplement jest najlepszy?
Producenci suplementów diety oferują różnego typu preparaty, które są dostępne na sklepowych półkach. Ciężko jest się zdecydować na konkretny z nich. Jedną ze wskazówek może być własnie forma kreatyny. Wybierzmy taką, która najbardziej nam odpowiada. Poza tym w wielu suplementach znajduje się ich kompleks np.: trzy rodzaje kreatyny w jednym produkcie. Z pewnością zagwarantują one optymalne efekty stosowania. W wyborze kreatyny może nam pomóc również ranking odżywek np.: www.odzywki-na-mase.com.pl. Na stronie znajduje się wiele preparatów, które są oceniane i komentowane przez użytkowników. Możemy również poradzić się znajomych, którzy stosują odżywki. Wszystko jednak zależy od naszego organizmu i najczęściej jest tak, że nie ma złotego preparatu dla wszystkich. Musimy sami wypróbować kilka rodzajów kreatyny i obserwować jak toleruje je nasz organizm i czy spożywając dany suplement osiągamy pożądane efekty przyrostu masy.